Цитаты из книги «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис»

Системная теория адаптации выделяет пять осей, или систем, так называемую большую пятёрку (см. Г. Энрикес[27]). В самом низу находится база, выше уровнем — более молодые и более сложные системы. Система привычек формирует основу, затем идут система опыта и система отношений, возникающие в процессе взаимодействия с окружающей средой и другими людьми, и, наконец, верхнюю часть составляют защитная система и система подтверждения/оправдания, которые формируются вместе с развитием языка и самосознания.

Каждый врач, несмотря на приверженность своей специализации, понимает, что для поддержания здоровья и для хорошего функционирования тела при сильных нагрузках важны все органы и системы. Они работают слаженно, все вместе, так что невозможно выделить из них самые важные.

у многих людей нет привычки разрешать себе злиться. Особенно часто это касается женщин, хотя этот запрет не всегда гендерно обусловлен. Просто вы пока не в ладах со своей злой частью. И эта работа внутри метафоры поможет вам немного примириться с чувством злости внутри себя: я — молния, я — лава. Это нормально.

Если мы разбиваем злость на шкалу, её становится легче переживать. Если нет бешенства и ярости, то раздражение как-то можно переварить. Собственно, это первая рекомендация по работе со злостью: если вы сильно злитесь, то можете разбивать злость на спектр и определять, где именно на спектре вы находитесь.

Злость — это середина спектра.

В кризисе это очевидно: ресурсы перераспределились очень грубо, не в нашу пользу, у многих что-то реально исчезло, у многих появились большие проблемы. Даже тех, у кого не было проблем, кризис многого лишает. Злиться на это — нормально. У злости есть спектр. Раздражение — первая точка этого спектра.

многим очень помогает мысль: «Ой, я же могу ошибаться, меня же на самом деле не отвергают так часто». Это вызывает быстрое облегчение и полное исчезновение чувства вины, и сразу всё становится прекрасно.

Проблема со страхом отвержения в том, что в некоторых случаях его регистрирующая антенна принимает много ложноположительных сигналов. С одной стороны, она очень сильная, а с другой — слишком много путает. Обычно при высокой чувствительности к отвержению и связанном с этим страхе ложными являются чуть ли не половина сигналов о том, что нас отвергают. Это означает, что в данный момент нас никто не отвергает, хотя мы так ощущаем. Такой фокус психики тоже стоит запомнить: не доверяйте своей антенне так уж сильно.

Станет легче, если принять, что вы ни в чём не виноваты, а просто боитесь, что вас отвергнут, тогда как вам критически важно, чтобы вас не отвергали.

Предлагаю превратить её в благодарность.