Цитаты из книги «Не перегори. Как не потерять интерес к жизни и работе»

Гармоничную личность отличает прямота и естественность, когда поведение основано на подлинности переживаемых чувств. Человек любит, грустит или смеется совершенно искренне, не надевая масок. Его слова соответствуют тем чувствам, которые он испытывает. Он имеет положительное представление о себе, умеет слышать и нежно заботиться о своих потребностях, опираться на себя, а не на предполагаемые обстоятельства.

Для того, чтобы успешно преодолевать внутреннее напряжение, необходимо уметь расслабляться, владеть приемами релаксации.

Теперь опишите проблему, которую вы хотели бы решить прежде всего. Представьте эту проблему как можно более объективно. И сформулируйте цель, которую вы могли бы достичь.

Не менее эффективный инструмент – пауза. Прежде чем совершить ответное действие, сосчитайте медленно до десяти. Можно уйти из ситуации, сменить обстановку. Сконцентрировать на чем-то свое внимание: рассматривать какой-либо предмет и мысленно его описывать. Прислушаться к звукам за окном. Сосредоточиться на своих телесных ощущениях. Использовать образы концентрации и визуализации для того, чтобы помочь себе в стрессовой ситуации.

Один из первых важных навыков – умение прислушиваться к собственному организму, телу, сигналам усталости, которые оно посылает. И на волевом уровне организовать себе отдых до того, как усталость начинает валить вас с ног.

Для того, чтобы преодолеть эмоциональное выгорание, требуются ресурсы.

Смещение фокуса на светлые стороны жизни. Старайтесь забыть о безнадежном, отвратительном и тягостном. Радуйтесь любому своему достижению, потому что ничто не лишает опоры больше, чем неудача.

Выгорание – это процесс, оно не происходит в один момент. И как в любом процессе, в нем можно проследить определенную этапность.

Он делает то, чего не хочет делать. Не учитывает свои возможности и желания, не получает благодарность, которая удовлетворила бы его ожидания. Он выбирает то, чего от него ждут, а не то, что полезно для него.

Спасательство – это устойчивая, но не безнадежная модель поведения. Фактически спасатель является помощником-переростком, который занимает слишком много места в жизни других людей.