Цитаты из книг автора «Екатерина Ракова»

состояние потока. Это состояние, когда мы настолько глубоко погружены в процесс, что время пролетает незаметно. Если человек находится в потоке, он не обращает внимания на то, что происходит вокруг него, и полностью отдается процессу. При этом он не зациклен на результате, а получает радость и удовлетворение от самого процесса. Теорию потока придумал психолог Михай Чиксентмихайи. Он провел исследование среди людей самых разных профессий (творческих и не очень) и выявил, что люди, которым удается полностью концентрироваться на своем деле, чувствуют себя гораздо счастливее. Чиксентмихайи сравнивает это состояние с трансом или глубокой медитацией. В то же время для достижения такой вовлеченности человеку не требуется прилагать практически никаких усилий. Психолог считает, что при должной тренировке этим навыком может овладеть каждый.

Как еще можно минимизировать информационный шум Сократить ленты новостей в соцсетях (для этого необязательно удалять человека из друзей — можно просто отписаться от его новостей, и он об этом не узнает). Сделать главной страницей в браузере нейтральную страницу без новостей. Купить платный доступ на YouTube, чтобы не смотреть навязчивую рекламу. Использовать специальные приложения для блокировки нежелательных сайтов (например, Productivity Owl). Не держать телефон под рукой, чтобы не было соблазна постоянно его проверять на автомате. Разделить

Кэл Ньюпорт в книге «Цифровой минимализм»16 дает совет: заходя в социальные сети, представлять, что вы платите определенную сумму (например, один доллар) за каждую проведенную там минуту.

Вместо списка «Успеть до Нового года» я пишу список того, что хочу оставить в старом году. Это могут быть как непрочитанные книги, так и дела, потерявшие для меня свою актуальность или значимость.

для профилактики стресса и сильной усталости мне кажется важным периодически устраивать день без обязательств, когда вы делаете исключительно то, что вам хочется.

Вечер — это время для рефлексии и подведения итогов дня. Даже если вам кажется, что за день вы не сделали ничего важного, подведение итогов поможет вам найти что-то, за что вы по праву можете гордиться собой. А еще вечер — это время для себя, своих увлечений и общения с близкими людьми. Мы не всегда можем повлиять на то, как и в каком темпе пройдет наш день, но в наших силах сделать уютным и неспешным хотя бы его начало и окончание — построить прочный каркас, который будет давать нам спокойствие и уверенность, даже если что-то идет не по плану.

Я не призываю вас вставать в пять утра и заниматься «магией утра» — далеко не всем легко даются утренние подъемы, особенно зимой, когда за окном темно. Но если каждое утро вы в спешке собираетесь на работу и торопите детей в сад или школу, постарайтесь встать на 30 минут раньше и не спеша позавтракать, почитать пару страниц книги, послушать любимую музыку. Это создаст спокойный ритм и настроит вас на весь предстоящий день.

В Японии есть понятие «синрин-йоку», что в переводе с японского означает «лесные ванны». Японцы считают, что это лучший способ укрепления и физического, и ментального здоровья. У них существует целых 48 маршрутов лесной «терапии». Попробуйте в ближайшие выходные устроить себе «лесную ванну», пусть даже это будет ближайший к вашему дому парк или рощица. И постарайтесь не фотографировать, а просто наслаждаться прогулкой и замечать маленькие детали, которые прежде ускользали от вашего внимания.

Мы не можем постоянно жить на сверхскоростях, поэтому используем допинг в виде кофе, сладостей и прочего, которые на непродолжительное время дают энергию, но затем они же и забирают ее обратно, и мы чувствуем себя еще хуже. В результате мы имеем рост таких болезней цивилизации, как ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертензия и многие другие.

«Дофаминовое голодание» (или «дофаминовая диета») — сознательный временный отказ от привычных удовольствий для того, чтобы затем более ярко ощутить вкус жизни, — сегодня в тренде.