Повышение самооценки
УРОК ЧЕТВЕРТЫЙ

Привет, моя красотка. Сегодняшний урок курса посвящен снова повышению твоей самооценки и любви к себе. Пока ты не полюбишь себя, пока не начнешь себя уважать, ты не сможешь найти себе достойного партнера, того, кто тоже тебя полюбит и будет тебя уважать.

Давай посмотрим, какие качества ты в себе не любишь. Эта техника помогает определить то, что ты в себе не приемлешь, пожалуйста отнесись к этой практике со всей серьезностью.

Какие качества ты в себе не любишь?

– Составь список своих знакомых, которые тебя раздражают. В списке должно быть не менее 5 человек.

– Напротив каждого человека в списке пропиши, какие качества в нем более всего тебя раздражают. Пропиши, что тебя раздражает, что не нравится в этом человеке.

– В результате у тебя получился список из недостатков. Эти недостатки ты видишь в других, но не принимаешь в себе. Так устроено наше подсознание.

– Но имей в виду, что наши недостатки – это продолжение наших достоинств.

Например, упорство перерастает в упрямство;

активность – в агрессию и эмоциональность;

искренность и непредсказуемость – в невоспитанность и прямолинейность.

А теперь подумай, из каких достоинств выросли те недостатки, которые ты критикуешь в других людях? Составь новый список нейтральных черт. Подумай, проанализируй достоинства тех людей, которые тебя на сегодняшний момент раздражают, и ты их за это критикуешь.

В результате, после того, как ты проделаешь эту технику, у тебя получится список черт, которые ты не любишь и не приемлешь сама в себе. Ты боишься, что эти черты перерастут в недостатки, поэтому ты прячешь их в себе.

Твоя задача – принять и полюбить их.

Пожалуйста, отнесись к этому заданию очень серьезно, скрупулезно и внимательно. Подумай, проанализируй, и тогда ты откроешь в себе небывалый потенциал действительно настоящих достоинств. А с ними себя можно уже и принять, и полюбить.

Как полюбить себя? Многие клиентки задают мне этот вопрос, и сейчас мы с тобой рассмотрим те пункты, которые помогут тебе полюбить себя.

– Сними требования, которые ты ранее к себе предъявляла, и тогда те недостатки, за которые ты сейчас себя не любишь, начнут исправляться, причем, без особых усилий. Не нужно быть к себе чересчур требовательной, не нужно быть перфекционисткой. Перфекционизм – это признак низкой самооценки. Снизь высокую планку своих требований, и ты сразу увидишь изменения в себе.

– Подумай, а что если этот недостаток делает тебя уникальной? Любой недостаток может подчеркивать твою уникальность. Например, я очень долго стеснялась того, что я периодически неправильно пишу, то есть делаю ошибки в тексте. Да, у меня действительно, по русскому языку в школе была оценка «3». Сейчас, когда я стала медийным человеком, и постоянно занимаюсь самообразованием, я стараюсь исправить такое положение вещей. Но, к тому же, я всегда сама себя уверяю – я творческий человек, у меня хорошо развито правое полушарие, отвечающее за творчество, оно у меня развито максимально. А вот левое полушарие как раз-таки отвечает за счёт, за логику, за цифры, с которыми у меня тоже большая проблема. Левое полушарие у меня развито слабее, но как творческий человек, я веду тренинги, выступаю на телевидении, пишу посты, делюсь своим опытом с вами, невзирая на ошибки, ведь их всегда можно исправить! Именно этот недостаток делает меня уникальной. Есть еще один недостаток, например, который есть во мне, и он тоже делает меня уникальной. Кстати, о том, что этот недостаток подчеркивает мою индивидуальность, я сама поняла, только проделав данную технику. У меня есть очень редкая аллергия на гречневую крупу. На самом деле, много ли ты встретишь людей с такой аллергией. Это поистине уникально и индивидуально. Да, есть аллергия на пыльцу растений, есть аллергия на шерсть животных, но вот такая аллергия на конкретный продукт встречается действительно редко. Этот недостаток действительно выделяет меня из других людей. А люди, как ты знаешь, любят все необычное.

Когда я стала сексологом, многие говорили мне – сиди и не высовывайся – на самом деле, я переступила через себя, через мнение своих близких, чтобы начать свою деятельность. Моя работа тоже делает меня уникальной потому, что я начала изучать сексологию для себя, идея изучать ее выросла из недостатков. Ведь я не знала, как вести себя в постели, как получить удовольствие в постели, и постепенно, применяя свои знания, я обрела новую профессию. Таким образом, превратила недостаток в уникальный род деятельности.

Подумай, что в тебе есть такого уникального, что выросло из недостатков. Запомни, любой твой недостаток можно повернуть и преподнести как уникальность, так что дерзай!

– Подумай, а что, если для реализации твоих планов, ты должна быть именно такой, какая ты есть? Ведь каждый человек обладает всеми ресурсами с рождения, чтобы достичь любой цели.

– «Если у тебя появилась идея, значит ты можешь ее достичь.» – утверждает Наполеон Хилл, американский писатель. Поверь, в тебе есть все необходимые ресурсы для реализации любой идеи и цели. Если ты можешь это представить, значит ты можешь этого достичь. Другое дело, что мы можем не знать о своих ресурсах и талантах.

Как обнаружить скрытые ресурсы и таланты?

– Составь список людей, которыми ты восхищаешься и кому завидуешь (в хорошем смысле этого слова).

– Напиши их качества. Например: мама – отличный кулинар, дочь справляется с компьютером на пятерку, сестра отлично водит машину, сосед Вася красиво улыбается и тому подобное.

– Когда составишь этот список, поздравь себя – это тоже скрытые твои достоинства! Потому что иногда мы можем не видеть всех достоинств, которые у нас есть на самом деле.

Просто, до этого момента ты о них не знала. Начинай прямо сейчас их использовать!

Есть еще одна полезная практика, которой я хочу тебя научить.

Техника «Как принять себя.»

– Наше подсознание состоит из множества частей личности, каждая из которых выполняет свою роль. Например, «Я – женщина, я – внутренний ребенок, взрослый, внутренний критик, творец и прочее. Они называются субличности.

Субли́чность – воспринимаемое сознанием как нечто отдельное от себя, а также внутренний образ, привязанный к этим элементам. Субличности возникают на разных этапах развития человека и обеспечивают его защиту, реализацию его потребностей и позволяют ему жить так, как он живёт.

Подумай о той черте характера, привычке, особенности, которая тебе не нравится в себе.

– А теперь, ответь на вопрос – какая часть тебя создает этот недостаток? Возможно – это твое «СуперЭго», или «Критик», или «Внутренний ребенок». Или еще какая-то часть, которой ты сама дала имя. Первый ответ, который придет тебе на ум – правильный.

– Установи контакт с этой частью. Попроси прощения, за то, на что раньше злилась. Когда-то этот недостаток выполнял какую-то функцию и был для чего-то нужен. Пообщайся с подсознанием. Установи с ним контакт. Спроси его, для чего нужен тебе этот недостаток? Какую важную функцию он выполняет?

Например, ты полная, у тебя есть лишний вес, по крайней мере, ты думаешь, что у тебя есть лишний вес. Когда ты начнешь общаться с подсознанием, возможно оно подскажет тебе – твой лишний вес – это защита от злых и агрессивных мужчин. Скорее всего, когда-то твоя мама или близкая тебе родственница сказала, что все мужчины козлы. Когда ты найдешь в себе эту причину, обязательно поблагодари за это свое подсознание.

– Замени этот недостаток желаемым качеством. Например, дорогое мое подсознание, замени мой лишний вес на нормальный, при том, чтобы функция защиты от неподобающих мужчин сохранилась.

– Спроси у своего подсознания, на что оно готово заменить твой недостаток и согласно ли оно использовать данную замену.

Послушай подсознание, оно даст тебе правильный ответ, ты почувствуешь какой-то сигнал в теле.

А теперь снова домашнее задание:

– Напиши список черт, которые ты не любишь и не приемлешь сама в себе.

– Пропиши свои скрытые ресурсы.

– Сделай технику «Как принять себя». В отчете напиши, какие недостатки ты выявила и чем их заменила. Можно проработать один недостаток, а можно несколько.

– Продолжаем расхламляться, избавляться от всего ненужного.

Дорогая моя красотка! Я надеюсь, что ты будешь активно выполнять все практики и домашние задания. Потому что чем быстрее и качественнее ты будешь их выполнять, тем скорее изменится твоя жизнь, и ты получишь результат. У тебя получиться на сто процентов, я тебя уверяю!

Хочу тебя предупредить, возможно, при выполнении практик, у тебя возникнет некоторое сопротивление к заданиям, твое подсознание может им сопротивляться. Но имей в виду, что ты должна это сопротивление преодолеть, поэтому перешагни через свое противодействие и двигайся навстречу счастливой жизни с любимым мужчиной.

А здоровая самооценка и любовь к себе – это важный шаг на этом пути.

Прощение и принятие себя
УРОК ПЯТЫЙ

Дорогая моя красотка! Мы продолжаем работать над собой и своим внутренним миром. И сегодня мы будем учиться принимать себя такую, какая ты есть. Я надеюсь, ты готова?

В течение нашего занятия мы рассмотрим одну большую технику —

«Я прощаю и принимаю себя». Об этой технике я слышала на многих тренингах, а сама познакомилась с ней в книге Александра Свияша, потрясающего психолога, практика и психотерапевта. Очень рекомендую и тебе прочесть его книги.

Пожалуйста, подумай, на самом деле, за что в своей жизни ты себя винила. Например, я уверена, что ты обвиняла себя в том, что недостаточно ценила себя, что впадала от этого в депрессию (и не раз), уверена, обвиняла себя за то, что говорила мужчинам разные гадости, за то что была нервной и дерганой. Все, хватит!

С сегодняшнего дня ты должна сказать себе: «Стоп!» Твоим обвинениям пришел конец!

А для того, чтобы окончательно простить себя, мы с тобой напишем формулу прощения. Эту формулу мы будем использовать неоднократно. Например, также применим ее, когда будем прощать и принимать мужчин. Для чего же это нужно? Из прошлых уроков ты помнишь, если мы что-то не приемлем, тогда оно к нам притягивается. Когда мы думаем о том, что все мужики сволочи, именно такие мужчины и начинают нас окружать. Если мы уверены, что все мужчины вокруг женаты и всех хороших уже разобрали, тогда нас окружают только женатые. Кстати, если у тебя есть внутренний страх перед замужеством, то вокруг тебя также все мужчины будут несвободны. Над этим страхом мы, конечно же, тоже поработаем. А пока прописываем для себя формулу прощения.

Формула прощения

– Я прошу прощения у себя…

– Я прощаю себя за то…

– Я стираю воспоминания о…

– Впредь я выбираю…

А теперь остановимся подробнее на каждом пункте.

За что ты можешь себя прощать? Давай подумаем. Ты, конечно, можешь воспользоваться моими примерами, но будет гораздо результативнее, если ты составишь свой список. Итак, вот примеры, за что ты можешь себя прощать?

Я прошу прощения у себя за то, что была недовольна своей одеждой, прической;

я прошу прощения у себя за то, что ленилась делать домашние дела;

я прошу прощения у себя за то, что была недовольна объемом талии и бедер;

я прошу прощения у себя за то, что каждый день я смотрела в зеркало

видела свой ужасный лишний вес;

…что не всегда находила время и силы на себя, например, чтобы сходить в

бассейн;

…что опаздывала на работу;

…что излишне эмоционировала:

…что избегала конфликтов, а не решала их;

…что не умею говорить «нет»;

…что соглашалась с мужчинами на секс ради их удовольствия;

…что секс для меня проходил без оргазма и удовлетворения;

…что обидела свою маму;

…что рассталась с тем парнем, которого я любила;

…что была нетерпелива сама с собой;

…что беспощадно критиковала себя и не прощала себе ошибок…

Когда ты будешь все это записывать, каждая фраза должна обязательно начинаться с того, что ты просишь прощения у себя.

Примеры по второму пункту:

Я прощаю себя за то, что шла на секс без любви;

…критиковала свои размеры;

…нагрубила своим родителям и так далее.

То есть по каким пунктам ты просишь у себя прощения, по тем же пунктам ты и прощаешь себя.

Следующая позиция:

Я стираю воспоминания о том, что шла на секс ради удовольствия мужчины;

…что секс был без оргазма и прочее.

Эта формула, на самом деле, может быть очень объемной и твоя задача как можно больше вложить в нее информации о себе и только тогда, когда ты закончила с воспоминаниями, ты переходишь к последней позиции.

Впредь я выбираю (мои примеры):

…я выбираю себя баловать;

…хвалить себя;

…делать себе подарки;

…делать то, что я желаю в сексе;

…гордиться своими достоинствами; спокойно реагировать на критику;

…говорить свободно, не стесняясь и не боясь сказать что-то не то;

…спокойно и твердо говорить «нет», когда мне это необходимо;

…заниматься своим саморазвитием и уделять этому достаточно времени;

впредь заботиться о своем здоровье и перестать быть белкой в колесе;

впредь я выбираю восхищаться собой,

я выбираю быть великолепной женщиной.

Итак, ты составляешь формулу прощения. Для того, чтобы она проникла в твое подсознание, нужно понимать, что наше подсознание – это такая часть, которая прикрыта, как будто, плотной «крышкой» сознания. Стоит тебе в чем-то себя попытаться убедить, это убеждение не сразу проникает в подсознание, а столкнется с сознанием, оно ударяется и как бы отскакивает от него. Например, представь, что ты все это время считала себя толстой, а теперь попробуй переубедить себя, что это не так. Нет! Это убеждение столкнется с сознанием, которое будет говорить о том, что, конечно же, ты жирная корова! Поэтому наша задача открыть «крышечку» сознания, чтобы эти фразы легко проникали внутрь, в твое подсознание.

Как это сделать? Первый вариант – погрузиться в бессознательное состояние. Сейчас расскажу, как мы это сделаем.

Первое, что ты делаешь – пишешь формулу. Далее – ты начинаешь интенсивно дышать полной грудью, делая громкие вдохи и выдохи, так, чтобы у тебя слегка начала кружиться голова. Когда ты почувствуешь легкое головокружение, твое сознание приоткрывает вход в подсознание (здесь тебе может быть сложно, но ты должна постараться), и те фразы из формулы прощения, что ты произносишь, будут проникать очень быстро в твое подсознание и менять твое мышление и мнение о себе буквально на клеточном уровне. А как только ты поменяешь на клеточном уровне мнение о себе, к тебе начнут по-другому относиться окружающие, соответственно к тебе начнут по-другому относиться и мужчины. А те, что притянутся, будут уже совсем другими, положительными и позитивными.

Хочется уточнить, что эту дыхательную практику стоит проделывать утром, до завтрака. Дышишь активно в течение 10 минут. Эта практика исключительно полезная и мега действенная. Она одна из лучших. После применения, буквально через неделю ты начнешь понимать, что весь мир смотрит на тебя другими глазами. Но только если ты будешь ее действительно выполнять. Если же нет – дорогая моя красотка, вся ответственность лежит исключительно на тебе. Как ты относишься к себе, так будут к тебе относится другие люди. Поэтому прояви любовь к себе и сделай эти упражнения в течение одной недели.

Да, эту практику выполнять тяжело, от нее может кружиться голова, но есть один положительный побочный эффект – от нее стройнеют. Лишние килограммы уходят засчет интенсивного дыхания.

Но! Если у тебя есть сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с артериальным давлением, если ты беременна или кормишь грудью, есть психические заболевания, то тебе интенсивное дыхание противопоказано. будь внимательна к своему состоянию.

Для тебя есть другая практика. Тебе нужно по 10—15 раз в день эту формулу переписывать. Конечно, это будет не столь продуктивно, нежели дыхание, ведь когда ты дышишь, все происходит гораздо быстрее, но тем не менее эффект все равно будет.