Цитаты из книги «Атлас эмоций. Путеводитель по миру человеческих чувств»

3) Вовремя удовлетворённая потребность вызывает ощущение счастья. Думаю, это понимает каждый, кто хоть раз в жизни стоял в очереди в туалет

Если немного перефразировать, то эта концепция гласит следующее: 1) Если возникает эмоция – значит, есть какая-то потребность, которая за ней стоит.

9. Прошлая история человека должна влиять на его непосредственное поведение Пример: «Я всегда был(а) робким человеком, я не смогу измениться»; «Я не нравилась мужчинам 20 лет назад. Значит, и сейчас никому не понравлюсь». К чему приводит: пассивность, ощущение обречённости, отказ от возможностей.

Легче избежать определённых жизненных трудностей, чем соприкасаться с ними Пример: «Потреплю ещё немножко хамства, зачем нарываться на конфликт»; «Выступать публично я побаиваюсь, лучше откажусь». К чему приводит: низкая самооценка, страхи, упущенные

Иррациональными эти идеи делает не столько их суть, сколько форма: портят жизнь они тогда, когда человеку кажется, будто это универсальные правила жизни, на 100 % отражающие реальность, и по-другому мир видеть он не может.

Эллис не остановился на создании этой полезной формулы. Он также сформулировал 12 иррациональных убеждений, известные как «Кодекс невротика».

Он предложил простую формулу: А * В = С, где А – это событие, В – это наши взгляды и верования, а С – это следствия. Работу именно этой схемы я и описала в примере со стыдом как вторичной эмоцией. Удар молотка – это А, то есть событие, активирующее эмоциональную сферу. Идея о том, что кто-то будет смеяться, – это В, то есть установка, в которую верит наш пострадавший. Стыд – это С, то есть следствие взаимодействия события и установки.

Вторичные эмоции представляют собой переживания, которые возникают из-за негативных мыслей о самом себе или о том, что подумают другие люди.

Если раньше речь шла о базовых и сложных эмоциях, то теперь они будут разделены на первичные и вторичные. К первичным эмоциям относят те, что возникают непосредственно в ответ на какое-то воздействие со стороны внешнего мира. На утрату возникает печаль, на вторжение – злость, на угрозу – страх. Эти эмоции, как правило, долго не длятся, единственное исключение – это печаль.

По аналогии со смешением основных цветов для получения более сложных, некоторые психологи предлагают похожим образом рассматривать и устройство эмоционального мира. Наверное, самый яркий представитель этого подхода – американский психолог Р. Плутчик. Он выделил 8 основных эмоций – радость, печаль, страх, доверие, предвкушение, удивление, злость, отвращение – и предложил миру свою идею о том, как эти эмоции, смешиваясь, создают более сложные переживания.