Цитаты из книги «Прокрастинация и самосаботаж»

Внутренняя причина, которая вызывает страх перед поражением – это чаще всего банальная боязнь ответственности. Обычно ответственности любого рода избегают люди с инфантильным, незрелым характером, не желающие «играть по взрослым правилам». А настрой на поражение, который значительно понижает вероятность успеха, является следствием пессимистического взгляда на жизнь и необъективной оценки своих способностей.

Но имейте в виду: часто боязнью ошибок люди склонны маскировать обычную лень и нежелание принимать решения.

Множество людей не решается совершить что-либо серьезное не столько потому, что они боятся неудачи, сколько из-за страха общественного осуждения или порицания.

страх совершения ошибки – одно из главных препятствий, мешающих человеку конструктивно действовать.

Подробное планирование поможет вам справиться с эффектом отчуждения, особенно если речь идет о долгосрочном и сложном проекте, единственной наградой за который может быть лишь ваше личное мимолетное облегчение от того, что вы его «сбагрили».

Часто такую прокрастинацию еще называют «дедлайн». Наверное, это наиболее часто встречающийся тип: когда человек до последнего оттягивает выполнение некоего проекта, чтобы иметь повод испугаться от души, обнаружив, что дедлайн «подкрался незаметно».

Но главным инструментом будет ваш личный дневник, в который вы будете заносить все, что покажется вам важным, все, что вы планировали сделать, что уже сделали для выполнения планов, и достигнутые вами результаты. Благодаря такому дневнику вы всегда сможете оценить свои достижения и проанализировать возможные неудачи (помните, от неудач никто не гарантирован!), чтобы извлечь из них необходимые уроки на будущее.

И хотя типичный прокрастинатор справляется с большинством задач вовремя, страх при спешке в последнюю минуту часто ухудшает качество конечного результата.

Научный термин составлен из латинских pro – «на» и crastinus – «завтра».

Форма для самоанализа 1–2–3 Дата: ____________________ «1» – Активизирующее событие (неприятное событие или ситуация) ____________________ ____________________ «2» – Внутренние убеждения и утверждения (ваши иррациональные убеждения и внутренний разговор) ____________________ ____________________ «3» – Следствия эмоциональные и поведенческие (Ваши неприятные эмоции и неадекватное поведение) Эмоции: ____________________ ____________________ Поведение (или то, как вы хотели бы поступить): ____________________ ____________________