Цитаты из книги «Хватит ЖРАТЬ! И лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы Свадебный размер»

мышцы растут во время восстановления, то есть отдыха,

д. Тут все дело в так называемом «режиме работы»; и для девушек, которые не хотят, даже незначительно, увеличить мышечную массу, он должен быть многоповторным,

Главное – это сломать старые стереотипы: забыть про культ еды, про малоподвижный образ жизни, про свои дурные привычки…

Нехватка времени – основная причина, на которую ссылается большинство людей, оправдывая, по сути, свою лень.

сле того, как вы набрали тот объем мышечной массы, который вас устраивает. Меня всегда забавляет, когда в зал приходят молодые девушки и парни субтильного телосложения и говорят, мол, есть желание поработать над рельефом мышц, которые практически отсутствуют, улучшить то, чего еще нет в наличии. Поэтому данную методику можно применять только тогда, когда у вас появится канва, с которой можно работать. При работе на рельеф выполняют от пятнадцати до тридцати повторений, а отдых между подходами может составлять не больше тридцати секунд.

вторений за подход. Вес отягощения должен быть именно таким, чтобы, например, в первом подходе вы могли выполнить двенадцать повторений, во втором – десять, а в третьем – восемь. Этого вполне достаточно, чтобы качественно проработать рабочую мышечную группу, но тут важно отметить, что, если вы хотите улучшить свой результат, вам нужно не почивать на лаврах, а стараться постепенно, один-два раза в месяц, прибавлять вес отягощения, чтобы выходить на новый уровень. Чем больше вес отягощения, тем больше и объем мышц. Отдых между подходами составляет полторы-две минуты. Работа над рельефом Работать над рельефом мышц нужно по

Безусловно, первый метод также влияет на набор мышечной массы, но его основная задача состоит в том, чтобы научить мышцу максимально сокращаться с максимальным отягощением, то есть, по сути, это тренировка нервной системы, которая и подает сигнал мышцам к сокращению и выполнению определенной работы. Поэтому для увеличения собственно мышечной массы работают в режиме от восьми до двенадцати по

Развитие взрывной силы В данном случае необходимо работать с таким отягощением, с которым за подход можно выполнить не больше пяти-шести повторений. Работа идет «на износ», обязательно присутствие напарника или тренера, чтобы подстраховать вас при взятии веса и исключить травму. Отдых между подходами составляет пять-шесть минут, а тренировка может длиться больше часа. Так как работа в этом режиме происходит с критичным весом, важно уметь хорошо концентрироваться и выложиться в одном рывке. Этот метод категорически не подходит тем, кто хочет просто похудеть или поддержать мышечный тонус. И уж тем более он не актуален для прекрасной половины человечества.

мышца регулярно выполняет определенную специализированную работу – силовые нагрузки, то она находится в том развитом состоянии, на который вы ее вывели регулярными тренировками, то есть давая регулярный стресс. Как только этот стресс пропадает, организм начинает, в прямом смысле слова, избавляться от мышечной ткани просто потому, что она организму не нужна, ведь хорошо развитые мышцы больше не получают тот стресс, к которому они адаптировались во время занятий. Другими словами, вы можете полностью лишиться выстраданного вами мышечного великолепия за какие-то две-три недели полного отсутствия тренировок. И чем выше были ваши достижения, тем тяжелее психологически будет их терять.

Ваши цели и задачи? 2. Какие у вас есть противопоказания для занятий фитнесом? Причем тренер должен помочь вам выяснить, что действительно является противопоказанием. Гипертония, межпозвонковые грыжи или бронхиальная астма – важно все, и эти специфические вопросы вы должны услышать. 3. Есть ли у вас опыт занятий спортом или фитнесом?