Цитаты из книги «Хватит ЖРАТЬ! И лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы Свадебный размер»

список продуктов, подходящих для правильного питания и приготовления фитнесблюд. • Цельнозерновой хлеб, мультизлаковый хлеб, хлебцы.• Нежирные сорта сыра, творожный сыр.• Яйца.• Все виды кисломолочной продукции невысокой жирности.• Все виды овощей.• Гречка, бурый или дикий рис, пшено, макароны из твердых сортов пшеницы.• Фрукты, которые подходят по сезону (исключить привозные заморские).• Все виды нежирных сортов мяса.• Белое мясо курицы, индейки, утки.• Морепродукты. • Рыба.

но качаться до обеда действительно эффективнее и проще.

какое время суток лучше подходит для занятий в тренажерном зале или с отягощением в домашних условиях? Здесь большинство спортивных врачей и опытных культуристов назовут первую половину дня. Это напрямую связано с уровнем определенных гормонов, в частности тестостерона, чья концентрация максимальна именно после сна.

Перед утренней тренировкой необходимо съесть любой высокобелковый продукт. Это может быть обезжиренный творог, кефир, яичные белки; если же вы не хотите грузить пищеварительную систему непосредственно перед тренировкой, то лучше всего подойдет так называемый сывороточный изолят – это вид протеинового напитка, в котором полностью отсутствуют жиры и углеводы (подробнее о протеинах читайте в отдельной главе). Протеин (или белок) идеально подходит для защиты ваших мышц во время аэробики после длительного голодания, правда, разводить его необходимо водой или обезжиренным молоком. Вообще принятие белка перед кардио – лучший способ худеть быстрее, сохраняя мышечную массу в любое время тренировки.

Мое мнение как профессионального тренера состоит в следующем: лучшее время для кардиотренировок – это вечер, ближе ко сну.

Поэтому после любой тренировки, как кардио-, так и силовой, необходимо поесть в течение сорока минут. Да, именно сорока. Почему? Существует такое понятие, как «белково-углеводное окно» – это время, в течение которого белки и углеводы, полученные с приемом пищи, наиболее эффективно используются организмом для восстановления затраченных на тренировке ресурсов.

Доказано, что при выполнении аэробных тренировок натощак занимающийся активно теряет не жировую массу тела, а мышечную, этот процесс называется катаболизм. Такой подход категорически противопоказан тем, кто хочет сохранить набранную в тренажерном зале мышечную массу и пытается сделать мускулы рельефнее, а также тем, кто хочет похудеть за счет снижения жировой массы тела. Если терять мышцы, жир никуда не денется.

обязательный минимум силовых тренировок – это два занятия в неделю по одному часу.

Полноценная кардиосессия должна длиться сорок пять минут без перерывов. • В неделю должно быть минимум три тренировки.• Кардиотренировки лучше делать вечером, ближе ко сну.• Заниматься нужно строго по пульсу, в так называемой «зоне сжигания жира». • До, а главное – после кардиотре

но при условии, что вы после тренировки снабдили их всеми необходимыми питательными веществами.