Цитаты из книги «Хватит ЖРАТЬ! И лениться. 50 интенсивных тренировок от тренера программы Свадебный размер»

Игнорирование завтрака, обязательное вечернее обжорство, плюс еще десяток причин – все это приводит к ожирению.

Ведь одним из самых больных мест современных людей являются проблемы со спиной, суставами или с лишним весом, а занятия в воде не только полезны для позвоночника, но и снимают нагрузку с суставов, когда люди действительно страдают ожирением. Более того, наличие большого разнообразия уроков, таких как аквааэробика, водное поло, прыжки в воду, является хорошим стимулом для более регулярных тренировок.

которые обязан задать профессионал. 1. Ваши цели и задачи? 2. Какие у вас есть противопоказания для занятий фитнесом? Причем тренер должен помочь вам выяснить, что действительно является противопоказанием. Гипертония, межпозвонковые грыжи или бронхиальная астма – важно все, и эти специфические вопросы вы должны услышать. 3. Есть ли у вас опыт занятий спортом или фитнесом?

ПОМНИТЕ: ГЛАВНОЕ, ЧТО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ. БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ ВСЕ РАВНО НЕ БЫВАЕТ, А ВОТ ПРИЧИН НЕ ЗАНИМАТЬСЯ – ВООБЩЕ МИЛЛИОНЫ!

способ худеть быстрее, сохраняя мышечную массу в любое время тренировки.

Вообще принятие белка перед кардио – лучший

Поэтому после любой тренировки, как кардио-, так и силовой, необходимо поесть в течение сорока минут. Да, именно сорока. Почему? Существует такое понятие, как «белково-углеводное окно» – это время, в течение которого белки и углеводы, полученные с приемом пищи, наиболее эффективно используются организмом для восстановления затраченных на тренировке ресурсов. В дальнейшем многие продукты, особенно с повышенным содержанием углеводов, могут оказаться в избытке и будут откладываться в виде жировых отложений. Сорок минут – вот лучшее время, чтобы подкрепиться.

Для расчета «зоны сжигания жира» вам необходимо взять эталонный показатель 220 и вычесть из него свой возраст. Полученную сумму необходимо два раза умножить, сначала на 0,6, потом на 0,8. Два полученных значения дадут искомый интервал, за рамки которого не следует выходить. Например, тестируем женщину в возрасте 30 лет: 220–30=190; 190*0,6=114 и 190*0,8=152.

ГЛАВНОЕ – ЭТО ПОСЛЕ ВЕЧЕРНЕГО КАРДИО НЕ ПОГЛОЩАТЬ УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ, А ОГРАНИЧИТЬСЯ ТОЛЬКО ПРИЕМОМ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

Разминка – важный элемент любой тренировки: 1. Разминка снижает риск получения травмы. 2. Разминка повышает эффективность тренировки. 3. Разминка повышает уровень анаболических гормонов, влияющих на рост мышц. 4. Разминка повышает тонус нервной системы, благодаря чему улучшается концентрация. 5. Разминка повышает эластичность связок и сухожилий.