Цитаты из книг автора «Эдуард Каневский»

Вечерние кардио – прекрасный способ борьбы с лишним весом. После такой тренировки вы должны употребить любой высокобелковый продукт, тем самым

Какой выход в данной ситуации? Перед утренней тренировкой необходимо съесть любой высокобелковый продукт. Это может быть обезжиренный творог, кефир, яичные белки; если же вы не хотите грузить пищеварительную систему непосредственно перед тренировкой

очередь «гореть» излишкам жира. Более того, один грамм гликогена – это четыре килокалории, а один грамм жира – девять. Вот поэтому снижать жировую массу тела не получается так быстро, как хотелось бы. А почему нельзя тренироваться больше сорока пяти минут? Почему не час? Не два? Здесь все просто, сорок пять минут – это безопасный и эффективный объем работы для человека, который хочет похудеть и улучшить здоровье; более продолжительные тренировки – больше часа – создают для организма условия, приближенные к спортивным нагрузкам, а к спортивным нагрузкам предъявляют повышенные требования, как к режиму тренировок, так и к режиму восстановления.

Так как гликоген всегда используется организмом во время любой физической работы, его неизбежно нужно «сжечь», чтобы организм наконец-то начал черпать энергию из жировых отложений. Этот процесс занимает пятнадцать – двадцать минут, и только потом наступает

раз вы встали на кардиотренажер (подробнее о тренажерах читайте ниже), вышли на пробежку в парк или на стадион, то – вперед! Почему сорок пять минут?

Цельнозерновой хлеб, мультизлаковый хлеб, хлебцы. • Нежирные сорта сыра, творожный сыр. • Яйца. • Все виды кисломолочной продукции невысокой жирности. • Все виды овощей. • Гречка, бурый или дикий рис, пшено, макароны из твердых сортов пшеницы. • Фрукты, которые подходят по сезону (исключить привозные заморские). • Все виды нежирных сортов мяса. • Белое мясо курицы, индейки, утки. • Морепродукты. • Рыба.

Игнорирование завтрака, обязательное вечернее обжорство, плюс еще десяток причин – все это приводит к ожирению

Еще одна проблема многих современных людей, чаще девушек, состоит в том, что они рассматривают еду как способ борьбы со стрессом.

Скорее наоборот – излишне «красивые» тренеры чаще увлечены собой: постоянно смотрят на себя в зеркало, а все разговоры сводят к своей уникальности и к личным достижениям в спорте. Это неплохо для тренеров, но не должно выглядеть приторно.

Вот поэтому, если вам менеджер клуба предлагает «эксклюзивного» тренера, который неоднократно защищал честь Родины на крупных международных соревнованиях, обязательно спросите, а есть ли у него специализированное образование именно в фитнес-индустрии.