Цитаты из книг автора «Эдуард Каневский»

Для расчета «зоны сжигания жира» вам необходимо взять эталонный показатель 220 и вычесть из него свой возраст. Полученную сумму необходимо два раза умножить, сначала на 0,6, потом на 0,8. Два полученных значения дадут искомый интервал, за рамки которого не следует выходить.

Полноценная кардиосессия должна длиться сорок пять минут без перерывов. • В неделю должно быть минимум три тренировки. • Кардиотренировки лучше делать вечером, ближе ко сну. • Заниматься нужно строго по пульсу, в так называемой «зоне сжигания жира». • До, а главное – после кардиотренировки необходимо правильно поесть. Кардиотренировки лучше выполнять вечером, ближе ко сну

Смысл заминки – это постепенный вывод организма из нагрузки, выполняемый не только с целью уменьшения частоты сердечных сокращений и возможностью «отдышаться».

Разминка – это комплекс мероприятий (упражнений), целью которых является подготовка организма не только к дальнейшей физической работе, но и к улучшению тех или иных результатов

в идеале необходимо проводить пять тренировок в неделю по одному часу – три кардио и две силовые.

сорок пять минут – это безопасный и эффективный объем работы для человека

• Все виды кисломолочной продукции невысокой жирности. • Все виды овощей. • Гречка, бурый или дикий рис, пшено, макароны из твердых сортов пшеницы. • Фрукты, которые подходят по сезону (исключить привозные заморские). • Все виды нежирных сортов мяса. • Белое мясо курицы, индейки, утки. • Морепродукты. • Рыба.

Но для начала давайте взглянем на список продуктов, подходящих для правильного питания и приготовления фитнесблюд. • Цельнозерновой хлеб, мультизлаковый хлеб, хлебцы. • Нежирные сорта сыра, творожный сыр. • Яйца.

• Сладкие газированные и негазированные напитки, пакетированные соки и свежевыжатые соки без мякоти. • Все продукты, приготовленные во фритюре. • Жаренные на масле продукты. • Жирные сорта мяса, красное мясо птицы. • Крепкий алкоголь, пиво. • Соленые продукты, соевые соусы. • Чипсы, сухарики. • Все виды полуфабрикатов, колбасы, сосиски, сардельки

Неприятеля надо знать в лицо, огласим список продуктов, являющихся главными врагами тех, кто пытается похудеть. • Столовый сахар и все сладкое. • Белый хлеб, сдоба, пирожки, блины. • Макароны, картошка, белый рис, манка.