Цитаты из книг автора «Елена Анкудинова»

Ограничьте употребление соленой или копченой рыбы. Гораздо больше пользы приносит вареная рыба (приготовленная на пару), жаренная без кляра и с минимальным количеством жира (на растительном масле) или приготовленная на гриле без применения жира

В женском рационе рыбы должно быть в полтора-два раза больше, чем мяса.

Из всех сортов мяса предпочтение следует отдавать птице, постной свинине или телятине. С птицы рекомендуется снимать кожу, а с мяса удалять жир. Желательно ограничить употребление жирных сортов мяса, копченостей, колбас.

Нормальное полноценное питание должно отвечать следующим нормам: 1. Пища должна поступать в организм регулярно, мелкими (дробными) порциями. 2. Пища должна быть разнообразной: мясо, рыба, хлеб, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты. Вопрос только в количестве, качестве еды и в пропорциональном содержании продуктов.

Запомните еще несколько правил самомассажа: • массаж руки выполняется от кончиков пальцев вверх до подмышки; • ноги массируют также снизу вверх – от пальцев до области паха; • грудь массируют от центра к подмышкам.

Ки-бо аэробика — более сложный вид аэробики, включает силовые упражнения и упражнения на координацию, хорошо способствует снижению веса. Этот комплекс представляет собой смесь аэробики и восточных единоборств.

Итак, что советуют специалисты предпринимать для борьбы с целлюлитом? • Пить не менее полутора литров чистой воды в день. • Обязательно включать в меню свежую зелень и овощи. • Свести до минимума количество алкоголя и сигарет. • Стараться есть мясо и рыбу с овощами, а не с картофелем или макаронами. • Еще одно обязательное условие – регулярный уход за кожей тела.

Теперь о питании. Возьмите на вооружение несколько принципов здорового питания: – умеренность; – разнообразие; – овощи и фрукты в рационе; – минимум соли и сахара; – ограничение употребления мучного, сладкого.

Итак, давайте еще раз вспомним, какие факторы приводят к образованию целлюлита:  малая подвижность;  пристрастие к высоким каблукам;  стрессы;  однообразная пища;  обтягивающая одежда;  алкоголь;  курение;  наследственность.