Цитаты из книги «Клетка на диете»

это ничего не есть как минимум за три часа до сна, отсчитать 13 часов

«Пиковым» голоданием. Это моя самая любимая форма голодания, которую я выбираю лично для себя. Соблюдать пиковое голодание довольно легко, когда Ваш организм перешел со сжигания сахара на сжигание жиров в качестве основного топлива. Кроме того, оно способствует поддержанию стабильного циркадного ритма. Пиковое голодание можно устраивать каждый день, а не несколько дней в неделю или месяц. Но можно устраивать себе «выходные» с учетом определенных общественных мероприятий. Гибкость – большой плюс такого подхода. Я советую соблюдать «пиковое» голодание пять дней в неделю. Схема очень простая.

Быстрая диета» – это план питания 5:2. Таким образом два любых дня в неделю Вы сокращаете прием пищи до ¼ от общего суточного объема калорий – это примерно 600 калорий для мужчин и 500 – для женщин. В течение остальных пяти дней Вы едите как обычно.

При такой форме голодания Вы отказываетесь от еды один раз в неделю и пьете исключительно воду

большой объем здоровых жиров. Приступать к пятидневному голоданию нужно постепенно.

режим голодания в течение пяти дней подряд каждый месяц. Вам не нужно полностью отказываться от еды. В первый день Вы потребляете 1 000—1 100 калорий, а в последующие четыре дня – по 725 калорий. Как и в случае с другими видами голодания, потребляемые Вами продукты должны содержать малое количество углеводов и белков и

Название «голодание на воде» говорит само за себя. Вы потребляете только воду и некоторые минералы ограниченный период времени. Этот тип голодания поможет Вам быстрее перейти на сжигание жиров, так как Ваш организм быстро израсходует запасы гликогена и начнет использовать жиры в качестве источника энергии.

Правильное голодание – это то, которое подходит именно Вам.

периодическое голодание подразумевает сокращение количества калорий совсем или временно.

Доказано, что простая цикличность периодов насыщения и голодания в течение дней, недель или месяцев способна улучшить Ваше общее самочувствие не хуже долгосрочного ограничения калорий. Выбирать, когда есть, а когда голодать – это и называется «периодическое голодание».