Цитаты из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

Ухудшение настроения, происходящее у многих осенью и зимой, свидетельствует о том, что человеческий организм эволюционировал в соответствии с нашим природным окружением. Если осенью и зимой вы испытываете слишком сильное снижение энергии, мотивации и настроения, то, возможно, вы подвержены САР – сезонному аффективному расстройству.

Когда от мозга постоянно требуется принимать решения, ресурсы, необходимые для его оптимальной работы, истощаются.

По-настоящему мы можем изменить только себя, и даже это непросто. Мы никогда не узнаем, что лучше для окружающих.

Негативность не всегда плоха. Часто она отражает реализм, который растет из опыта

Теменная доля – главный центр, где происходит синтез поступающих к вам от различных органов чувств сигналов.

височная доля критически важна для памяти, эмоций, понимания и порождения речи, перевода происходящих событий в кратковременную и долговременную память, а также хранения и восстановления информации из долговременной памяти

Позитивный опыт привязанности – основа для здорового восприятия себя и окружающих

«Это лишь мои мысли. Мои мысли – это не я. Они не соответствуют истине».

✓ Отстранитесь. Не боритесь со своей негативностью. Вместо этого попробуйте ежедневно по пять раз в день отходить от своих мыслей на один шаг. ✓ Выйдите из-под душа из долженствований. Выберите одну половину дня в неделю; обратите внимание на свои мысли и подсчитайте, сколько раз у вас появится мысль вроде «Я должен» или «Я не должен». Благодаря этому вы лучше осознаете, насколько часто вас атакуют подобные мысли. ✓ Практикуйте благодарность. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. ✓ Посмейтесь. Как минимум три раза в день найдите что-нибудь смешное в том, что говорит ваш внутренний критик. Посмейтесь над этим.

негативность – противоположность любви к себе и окружающим.