Цитаты из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

8. Подключите свою способность решать проблемы

7. Посмейтесь: можете ли вы найти что-то смешное в том, что ваш внутренний негативный критик говорит вам? Смех может оказаться лучшим лекарством. Потешайтесь над негативными мыслями.

5. Откажитесь от душа из долженствований

Напомнив себе, что негативные мысли создаются мозгом и что мы не сводимся к мозгу, мы получим столь необходимое нам расстояние от своих негативных мыслей. Они возникают, и только. Не боритесь с ними.

Как управлять негативностью? 1. Дистанцируйтесь от своих мыслей и о?тделите их от себя: Помните, «Вы не сводитесь к своему мозгу; вы не сводитесь к своим мыслям».

научившись переписывать негативные истории, которые мы сами себе рассказываем, мы можем положительно повлиять на собственный мозг: усилить контроль ПФК над своевольными структурами лимбической системы и вернуть мозг в состояние более устойчивого равновесия.

Если в мозге есть серьезное и хроническое поражение, то сперва нужно заняться его лечением и добиться выздоровления. Только тогда мы сможем эффективно применять техники управления разумом.

Если вы чувствуете, что попали в тупик, а ваши мысли ходят по кругу, из которого невозможно выбраться, это может быть потому, что область вашего мозга, известная как передняя поясная кора, чрезмерно активна, будто у нее заклинило педаль газа. Если вы страдаете от тревоги, это может быть из-за того, что чрезмерно активна и работает на повышенных оборотах другая ваша мозговая структура, известная как базальные ганглии.

Для полного дыхания лягте на пол, сложив руки по бокам грудной клетки прямо над поясом, и полностью выдохните. Медленно на протяжении пяти секунд вдыхайте через нос, давая своему животу подняться как можно сильнее, а грудной клетке расшириться и наполниться воздухом. Задержите дыхание на пять секунд. Теперь медленно на протяжении десяти секунд выдыхайте через рот, изгоняя воздух по направлению от грудной клетки к животу. ✓ Или лягте на спину, приподняв верхнюю часть тела на 30 градусов при помощи подушки. Положите себе на живот книгу и смотрите, как она поднимается и опускается; таким образом, вы удостоверитесь, что дышите животом, а не грудью. Сосредоточьте внимание на своих ноздрях и плавно вдохните, сконцентрировавшись на ощущении от проходящего через ваш нос воздуха. Теперь медленно выдохните и полностью расслабьте одну группу мышц (плечи, руки, ноги), позволяя им стать вялыми и тяжелыми. Полностью выдохнув, снова вдохните, продолжите процесс и переключайте внимание между группами мышц на протяжении восьми-десяти минут. Для достижения оптимального эффекта попробуйте выполнять это упражнение один раз в день. 6. Медитация осознанности Есть старая дзенская пословица: нужно заниматься медитацией по два

Орбитофронтальная кора – центр обнаружения ошибок; это и есть та самая антивирусная программа, если так можно выразиться.