Цитаты из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

возможно, вам захочется составить таблицу, помогающую принять решение. Составьте список положительных моментов, связанных с переменами, и не забудьте указать в нем то, чего вы ожидаете в случае успеха; список «сомнительных» моментов; список негативных моментов, включая то, что может оказаться

✓ Если вы чувствуете неуверенность, возможно, вам захочется составить таблицу, помогающую принять решение. Составьте список положительных моментов, связанных с переменами, и не забудьте указать в нем то, чего вы ожидаете в случае успеха; список «сомнительных» моментов; список негативных моментов, включая то, что может оказаться для вас сложным

Если вы чувствуете неуверенность, возможно, вам захочется составить таблицу, помогающую принять решение. Составьте список положительных моментов, связанных с переменами, и не забудьте указать в нем то, чего вы ожидаете в случае успеха; список «сомнительных» моментов; список негативных моментов, включая то, что может оказаться для вас сложным и чего вы боитесь.

✓ Задумайтесь о том, что хорошего могут принести перемены. Как именно все изменится через N лет, если вы…? А как вы хотели бы, чтобы это изменилось? Если вы решите измениться, то какую пользу от этого получите?

Оцените свою мотивацию к изменению ✓ Обдумайте недостатки существующего

Мотивационное консультирование помогает вам обдумать и поставить перед собой важные цели, в том числе цель справиться со своей зависимостью. Хотя с формальной точки зрения этот подход не основан на каких-либо исследованиях, я обнаружил, что для тех, кто борется с зависимостями, он работает хорошо , и благодаря этому повышается вероятность перемен, зависимое поведение ослабевает, а баланс между ПФК и лимбической системой восстанавливается.

В общем, некоторым людям с зависимостями генетика нанесла двойной удар: меньшая насыщенность коры D2-рецепторами означает ослабленную способность к саморегуляции, примерно как при СДВГ, а меньшее количество D2-рецепторов означает, что их мозг не может находить удовольствие в том, в чем обычно находят удовольствие другие люди. Учитывая, что меньшая насыщенность коры D2-рецепторами обусловлена генами, неудивительно, что у некоторых возникают зависимости, и неудивительно, что с зависимостями бывает так сложно справиться.

так важно? Потому что дофаминовые D2-рецепторы определяют чувствительность человека к дофамину, нейромедиатору, критически важному для префронтальной коры и лимбической системы

затрагивающие ПФК, из-за которых люди становятся более склонными к развитию зависимостей. Другими словами, она изучила генетические факторы, ослабляющие силу воли. Ее работа показывает, что сила воли обусловлена не только культурой или социумом. Недостаток силы воли может быть вызван генетическими и биологическими факторами

рецепторов. Причина этого – их фундаментальные, врожденные биологические особенности, а не результат злоупотребления различными веществами