Цитаты из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

. Примите чувство оглушенности от переизбытка стимуляции, не боритесь с ним. Оно, в свою очередь, должно пройти. 2. Перепишите свою негативную историю о том, что вы ущербны и неполноценны из-за того, что чувство оглушенности возникает у вас настолько легко.3. Переосмыслите свой стиль совладания со стрессом: это не отсутствие способности к совладанию, а другой стиль.4. Напомните себе о положительных чертах, присущих СЧЛ, таких, как чувствительность, глубокие чувства, способность к эмпатии и пониманию окружающих, восприимчивость к искусству. 5. После сильного переизбытка стимуляции хорошо отдохните, чтобы полностью восстановить силы.

То же самое мы можем наблюдать у студентов с СДВГ, которые ждут до позднего вечера, и только тогда начинают писать курсовую или готовиться к экзаменам.

Многие прибегают к алкоголю, наркотикам, пище, сексу, азартным играм и другим видам зависимого поведения, пытаясь самостоятельно излечить свой несбалансированный мозг. Когда некоторые зоны мозга недостаточно активированы, люди могут обратиться к веществам, оказывающим на мозг стимулирующее воздействие, например, кофеину, кокаину и рецептурным стимуляторам, а также к определенным видам зависимого поведения. Именно это случилось с Бартом: делая ставки, он повышал уровень дофамина. У других людей определенные мозговые структуры, особенно лимбическая система, активированы чрезмерно, поэтому, чтобы успокоить мозг, они прибегают к различным веществам, снижающим эту активацию, например, к алкоголю, марихуане, успокоительным средствам, обезболивающим и насыщенной углеводами пище, повышающей уровень серотонина

Люди с высокой реактивностью, вышедшие из образованных семей, часто выбирают интеллектуальные профессии: это учителя, писатели, художники, ученые и мыслители. Они могут закрыть дверь, взять под контроль внешнюю стимуляцию и обратиться к работе. В таких условиях они могут регулировать новизну, с которой сталкиваются во время

Исследования Кагана показали, что примерно 20 % младенцев сильно реагировали на новый, незнакомый стимул. Интересно, что впоследствии такие младенцы из группы с высокой реактивностью с наибольшей вероятностью становились тихими, серьезными и задумчивыми подростками. Большинство младенцев из группы с низкой реактивностью выросло в подростков, расслабленных и уверенных в себе. – термины, много лет назад введенные Карлом Юнгом. Считается, что интроверты – люди, склонные к саморефлексии, оторванные от жизни, чувствительные и, возможно, тонкокожие, высокоморальные, мечтатели с богатым воображением, идеалисты, вдумчивые, серьезные, спокойные, скромные и застенчивые. Любят уединение и стремятся избегать риска. Чувствительны к окружению, легко впадают в оглушенное состояние,

лягте на спину, приподняв верхнюю часть тела на 30 градусов при помощи подушки. Положите себе на живот книгу и смотрите, как она поднимается и опускается; таким образом, вы удостоверитесь, что дышите животом, а не грудью. Сосредоточьте внимание на своих ноздрях и плавно вдохните, сконцентрировавшись на ощущении от проходящего через ваш нос воздуха. Теперь медленно выдохните и полностью расслабьте одну группу мышц (плечи, руки, ноги), позволяя им стать вялыми и тяжелыми. Полностью выдохнув, снова вдохните, продолжите процесс и переключайте внимание между группами мышц на протяжении восьми-десяти минут. Для достижения оптимального эффекта попробуйте выполнять это упражне

Новейшие исследования связали использование социальных медиа, таких, как Facebook, с активностью в структуре головного мозга, называемой прилежащим ядром. Эта структура связана с реакцией на вознаграждение, такое, как пища, деньги и секс. Когда мы говорим, что интернет вызывает зависимость, это может быть больше, чем просто слова.

На самом деле, негативность – это исходная позиция человеческой психики, часть системы выживания нашего мозга, вот почему ее так сложно истребить.

Негативность не всегда плоха. Часто она отра

✓ Сперва составьте список своих сильных сторон, которые могут помочь вам отказаться от зависимости или измениться. ✓ Затем с поднятым забралом идите навстречу возможным трудностям. Есть ли у вас какие-нибудь идеи по поводу того, как вы будете с ними справляться? Что вам хотелось бы на этот раз предпринять (такое, что вы не предпринимали в прошлый раз), чтобы преодолеть эти трудности? А что из того, к чему вы прибегали в прошлом, конкретно в области вашего здоровья или же в других областях своей жизни, оказалось эффективным? Как бы вы могли использ