Цитаты из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

людей, страдающих от аффективных расстройств, мозг беспокоен, потому что ПФК не может адекватно контролировать или держать в узде чрезмерную активацию их таламуса. Обратите внимание, что корень проблемы, дисбаланс мозга, находится в слишком сильной, а не слишком слабой, активации таламуса.

депрессия имеет отношение к очередному нарушению равновесия между ПФК и лимбической системой.

Переместите фокус внимания с тревожащих вас чувств, возникающих в вашем перегруженном мозге, на область вокруг сердца. Продолжайте медленно дышать, так, как будто вы вдыхаете через сердце и выдыхаете через живот.

Дэвид легко признал, что испытывает стресс и тревогу. Я попросил его найти спокойное место и просто отпустить свои чувства. Не бороться с ними. Не спорить с ними. Перевести их в режим ожидания, так сказать.

Сделайте паузу, чтобы перевести свои мысли

Нейронные связи между сердцем и мозгом обширнее, чем у любого другого органа. Кроме того, оно вырабатывает нейромедиаторы, например норадреналин, и гормоны, оказывающие общее влияние на организм, в том числе окситоцин, так называемый гормон любви и привязанности. Согласно некоторым данным, окситоцин может иметь успокаивающий эффект. Таким образом, благодаря существованию собственного «мозга» и способности вырабатывать гормоны и нейромедиаторы сердце играет уникальную роль в управлении нашим эмоциональным состоянием. Вот почему мы можем обратиться к сердцу, чтобы оно помогло нам справиться с тревогой. В нашей способности управлять собой критически важную роль может сыграть вариабельность сердечного ритма (ВСР), поэтому давайте рассмотрим поподробнее, что это такое. ВСР – это изменения частоты сердцебиений «от удара к удару», возникающие в результате обмена нервными сигналами между мозгом и сердцем. Профиль ВСР меняется в зависимости от эмоционального

влияет на работу сердца, и это многим известно, но немногие знают, что сердце само может влиять на работу мозга и остальной нервной системы. Как мы увидим, сердечные ритмы влияют непосредственно на мозг и на разум.

Мозг и автономная нервная система влияют на сердечно-сосудистую систему, особенно на сердце. Под действием симпатической нервной системы (СНС) сердце бьется быстрее, а парасимпатической нервной системы (ПНС) – медленнее. СНС можно сравнить с педалью газа, а ПНС – с педалью тормоза. Это равновесие в работе нашего сердца имеет большое значение, но его легко нарушить.

Несмотря на то что тревога, как и большинство обсуждаемых в этой книге проблем, возникает в нашем беспокойном, выведенном из равновесия мозге, один из не самых очевидных способов справиться с ней лежит в наших сердцах, а именно, в сердечных ритмах. Оптимизация сердечного ритма позволяет взять под контроль тревогу, стресс и обуздать беспокойный мозг. Давайте посмотрим, как управление сердцебиением позволяет нам контролировать такие эмоции, как тревога.

Элайн Арон описала высокочувствительную личность чувствительного и нередко тревожного человека, легко впадающего в перевозбужденное и ошеломленное состояние. Арон предполагает, что люди с высоким уровнем возбуждения получили эволюционное преимущество именно благодаря присущим им вдумчивости и осторожности, а не чрезмерному возбуждению как таковому. Если импульсивные люди с низким уровнем мозговой активации, например носители СДВГ, о которых мы говорили в предыдущей главе, живут под девизом «На старт, марш, внимание», то чувствительные, реактивные ВЧЛ, легко испытывающие перевозбуждение, придерживаются другой стратегии: заранее тщательно обдумывать свои предстоящие действия, «сначала думай, потом прыгай», и более того, скорее даже «сперва долго и напряженно думай, изучи вопрос со всех сторон, а потом уже прыгай; а может, лучше даже и не прыгай, а продвигайся вперед маленькими шажками».