Цитаты из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

✓ Научитесь справляться с трудными ситуациями: Попав в трудную ситуацию, успокойте дыхание. Отметьте состояние своего тела, прислушайтесь к нему. Насколько вы перевозбуждены? О чем думаете? Какую негативную историю себе рассказываете? Решите, не нужно ли вам ослабить чрезмерную стимуляцию. Сосредоточьтесь на том, чтобы успокоиться и решить свои проблемы одну за другой, по очереди.

✓ Не стройте нереалистичных ожиданий: Будьте реалистами. Не стройте слишком больших ожиданий и не обещайте слишком многого. Умейте сказать «нет».

✓ Сбросьте возникшее из-за скуки напряжение: Займитесь активными физическими тренировками или попытайтесь решить сложную умственную задачу.

✓ Мысленно подготовьтесь: Если вы предполагаете, что попадете в ситуацию, где уровень стимуляции будет слишком низким, заранее спланируйте свои действия. Что вы можете предпринять, чтобы «выжить»?

Главное, что мы должны понять: то, что мы сочинили историю о себе и окружающих, еще не значит, что она правдива.

Вспомните о своих ценностях: Напомните себе о том, в чем заключаются ваши ценности.

Равновесие, о котором здесь идет речь, – это равновесие между префронтальной корой (ПФК) и лимбической системой.

С нарушениями работы таламуса связаны такие состояния, как депрессия, биполярное расстройство и даже предменструальный синдром.

Большие полушария, то есть основная масса вашего мозга, состоят из четырех долей: лобной, височной, теменной и затылочной.

Умение видеть все грани истории, умение понимать чужую точку зрения дают социальным организмам вроде людей преимущество, потому что позволяют нам лучше выживать в нашем социальном мире.