Цитаты из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

Посмейтесь над своим застреванием Смех делает ситуацию более переносимой и отдаляет вас от ваших навязчивых мыслей и негативных чувств. Найдите что-нибудь забавное в своих навязчивых мыслях и застревании. Признайте абсурдность своего застревания и посмейтесь над этим.

Переключение внимания Займитесь своим хобби, сделайте зарядку, посмотрите кино, разгадайте кроссворд. Делайте что угодно в пределах разумного, чтобы избавить разум от навязчивых мыслей, справиться с застреванием и здоровым образом отвлечься. Занимайтесь чем-нибудь продуктивным или интересным на протяжении пятнадцати минут, чтобы давление, создаваемое застреванием, улеглось. Вы переключаете внимание с навязчивых мыслей и фокусируете его на альтернативных способах поведения, что позволяет вам справиться со своим застреванием.

Назначьте встречу с навязчивыми мыслями на определенное время Выделите конкретное время, во время которого вы будете разрешать себе поддаваться навязчивым мыслям. В другое время всеми силами старайтесь удерживаться от них. Когда навязчивые мысли начнут к вам подкрадываться, скажите себе, что предадитесь им в назначенное время.

Мысленно отделите себя от своего состояния. Скажите себе: «Я – не то же, что мой мозг. Это все не я, а мозговая система обнаружения ошибок, работающая слишком активно».

6. Будьте открытыми для решения, которое возникнет как ответ на вопрос, который вы задали себе на предыдущем шаге. Отметьте про себя любые изменения в том, как вы станете смотреть на свою сложную ситуацию или что почувствуете по ее поводу. Попытайтесь удерживать новые мысли и чувства как можно дольше.

4. Вспомните позитивное, приятное, радостное переживание или время. Мысленно погрузитесь в эту ситуацию, чтобы попробовать заново испытать то, что вы тогда чувствовали. Может быть, воспоминание будет связано с чувством признательности или заботой о ком-либо. Постарайтесь испытать возникшие эмоции по-настоящему, а не просто думать о них.

Как правило, мы не можем изменить полный проблем мир, в котором живем, или сложных людей, с которыми нас сталкивает жизнь. Однако если мы научимся улучшать свое физиологическое состояние, повышая когерентность сердечного ритма, то сможем лучше управлять своим внутренним бытием.

Осознанность – это мышление о мыслях, осознание сознания

Эмоциональная логика связана с убежденностью в том, что ваши эмоции точно соответствуют реальному положению дел.

♦ SAMe (S-аденозилметионин): SAMe – это сложное вещество, которое можно обнаружить в нашем организме. Оно играет ключевую роль в ряде важных химических реакций, протекающих в вашем теле, в том числе в синтезе химических трансмиттеров. Начните принимать от 200 до 400 мг дважды в день на пустой желудок. При необходимости увеличивайте дозу на 200 мг каждые несколько дней. Максимальная суточная доза составляет примерно 2000 мг. Будьте осторожны, если вы страдаете от биполярного расстройства[29]. ♦ Фосфатидилсерин (ФС, улучшает работу височных долей, память и способность к обучению): Принимайте по 300 мг в день. Многие препараты ФС производятся из сои и могут вызвать аллергическую реакцию у чувствительных к сое людей. ♦ Препараты, улучшающие сон: В их число входит гамма-аминомасляная кислота (ГАМК; 750–1500 мг), мелатонин (0.5–10 мг), 5-Гидрокситриптофан (5-ГТФ; 50–200 мг) и L-тианин (100–200 мг или более).