Цитаты из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

6. Будьте открытыми для решения, которое возникнет как ответ на вопрос, который вы задали себе на предыдущем шаге. Отметьте про себя любые изменения в том, как вы станете смотреть на свою сложную ситуацию или что почувствуете по ее поводу. Попытайтесь удерживать новые мысли и чувства как можно дольше.

4. Вспомните позитивное, приятное, радостное переживание или время. Мысленно погрузитесь в эту ситуацию, чтобы попробовать заново испытать то, что вы тогда чувствовали. Может быть, воспоминание будет связано с чувством признательности или заботой о ком-либо. Постарайтесь испытать возникшие эмоции по-настоящему, а не просто думать о них.

Как правило, мы не можем изменить полный проблем мир, в котором живем, или сложных людей, с которыми нас сталкивает жизнь. Однако если мы научимся улучшать свое физиологическое состояние, повышая когерентность сердечного ритма, то сможем лучше управлять своим внутренним бытием.

Осознанность – это мышление о мыслях, осознание сознания

Эмоциональная логика связана с убежденностью в том, что ваши эмоции точно соответствуют реальному положению дел.

Мышление по принципу «все или ничего» заключается в том, что вы определяете себя в крайних черно-белых категориях, и связано с перфекционизмом. Представьте себе, например, сильно простуженную ученицу, которая плохо сдала экзамен и после этого думает: «Теперь я никогда не поступлю в юридический вуз», игнорируя свои остальные блестящие успехи в учебе и забывая о том, как на успешность ее ответа на экзамене повлияла простуда. Перфекционисты часто боятся потерпеть неудачу или совершить ошибку. Будучи людьми, думающими по принципу «все или ничего», они пытаются избегать ситуаций, в которых могли бы потерпеть неудачу. Однако, к несчастью, это также означает, что они перекрывают себе возможности для роста.

♦ SAMe (S-аденозилметионин): SAMe – это сложное вещество, которое можно обнаружить в нашем организме. Оно играет ключевую роль в ряде важных химических реакций, протекающих в вашем теле, в том числе в синтезе химических трансмиттеров. Начните принимать от 200 до 400 мг дважды в день на пустой желудок. При необходимости увеличивайте дозу на 200 мг каждые несколько дней. Максимальная суточная доза составляет примерно 2000 мг. Будьте осторожны, если вы страдаете от биполярного расстройства[29]. ♦ Фосфатидилсерин (ФС, улучшает работу височных долей, память и способность к обучению): Принимайте по 300 мг в день. Многие препараты ФС производятся из сои и могут вызвать аллергическую реакцию у чувствительных к сое людей. ♦ Препараты, улучшающие сон: В их число входит гамма-аминомасляная кислота (ГАМК; 750–1500 мг), мелатонин (0.5–10 мг), 5-Гидрокситриптофан (5-ГТФ; 50–200 мг) и L-тианин (100–200 мг или более).

✓ Обучение родителей: Обучение родителей часто играет важную роль. Родители должны быть в состоянии установить четкие границы и построить четкий жизненный распорядок. Жизнь в семье нередко скатывается к тому, что все начинают думать только о негативных сторонах СДВГ. Чтобы не скатиться в постоянно негативные отношения и мысли, как это часто бывает, родители должны уметь обращать внимание на то, с чем их ребенок справляется хорошо.

✓ Не стройте нереалистичных ожиданий: Не перегружайте себя делами.

✓ Наберитесь сил: Удостоверьтесь, что у вас есть достаточно времени для того, чтобы отдохнуть и набраться сил. Вам нужно отдыхать какое-то время, быть в одиночестве. Возможно, полезно будет помедитировать. Слушайте успокаивающую музыку. Делайте частые перерывы. Выходите на улицу. Гуляйте.