Цитаты из книги «Самооценка. Как повысить самооценку за 30 дней. Книга-тренинг»

И вот что я предлагаю вам сделать: Рассмотрите ваше окружение. Кто поддерживает вас, а кто унижает? Как вы можете изменить свою среду, чтобы она поддерживала вашу самооценку, а не подрывала? Установите границы. Если кто-то постоянно подрывает вашу самооценку, возможно, вам нужно установить границы в этом отношении. Окружите себя людьми, которые вас ценят. Это может быть сложно, особенно если вы долго были окружены токсичными людьми. Но помните: вы заслуживаете быть окруженным людьми, которые ценят и поддерживают вас. Ваша окружающая среда имеет значение. Но помните, что вы всегда в силах изменить ее. Следующая глава поможет вам сделать следующий шаг на пути к высокой самооценке.

В исследовании 2019 года, проведенном Калифорнийским университетом, было выявлено, что окружающая среда и социальные контакты играют значительную роль в формировании самооценки. С другими словами, люди вокруг вас могут влиять на то, как вы воспринимаете себя. Но вот что я хочу, чтобы вы поняли: вы не обязаны позволять окружающим определять вашу ценность. Ваша самооценка – это ваше дело, и только вы можете ее контролировать.

самооценка – это не что-то, с чем мы рождаемся. Это то, что мы развиваем и формируем в течение всей нашей жизни. Исследования подтверждают, что самооценка формируется под влиянием множества факторов, включая воспитание, взаимодействие с окружающими, опыт успехов и неудач. В исследовании 2018 года, проведенном в Университете Манчестера, было обнаружено, что люди, которые испытали трудности в детстве, часто страдают от низкой самооценки во взрослом возрасте. Это может включать в себя все, от недостатка поддержки в доме до проблем в школе. Но вот хорошая новость: если ваша самооценка была сформирована, она может быть переформирована. Да, это потребует работы, но в этом и заключается цель этой книги: помочь вам разобраться в том, как улучшить вашу самооценку. Если вы хотите начать работу над своей самооценкой уже сейчас, вот несколько практических шагов, которые вы можете предпринять: Примите себя. Все мы имеем сильные и слабые стороны. Никто не идеален. Признание этого – первый шаг к улучшению самооценки. Ставьте перед собой реальные цели. Нереальные цели могут только усугубить проблемы с самооценкой. Окружите себя позитивными людьми. Отрицательные люди могут подрывать вашу самооценку. Работайте над своими убеждениями о себе. Это может быть сложно, но важно разобраться в своих убеждениях и понять, какие из них подрывают вашу самооценку.

Помните, ваша самооценка влияет на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения с другими. Не позволяйте своей низкой самооценке управлять вашим общением. Возьмите контроль над своей жизнью и начните строить глубокие и искренние отношения, которые вы заслуживаете.

Самокритика. Вы постоянно критикуете себя, концентрируетесь на своих ошибках и неудачах, игнорируя свои достижения. Сомнения в себе. Вы сомневаетесь в своих способностях и страшитесь новых вызовов. Стремление к совершенству. Вы постоянно стремитесь к идеалу, который недостижим, и это вызывает стресс и разочарование. Сравнение себя с другими. Вы постоянно сравниваете свои достижения с достижениями других и всегда считаете себя хуже. Негативный образ себя. Вы видите себя в негативном свете и считаете, что другие также видят вас именно так. Исследование, проведенное в 2016 году в Университете Техаса, показало, что люди с низкой самооценкой чаще страдают от депрессии, тревоги и стресса. Они чаще испытывают негативные эмоции, чувствуют себя одинокими и изолированными. После того, как мы провели несколько сессий и работали над его самооценкой, Джон начал видеть изменения. Он начал верить в себя, в свои силы. Он начал замечать, что "зомби-мысли" ослабевают и всё реже появляются. И самое важное – он начал двигаться вперед, достигать новых целей и получать от жизни больше удовольствия. Изучение и улучшение самооценки – это не просто психологический трюк. Это важная часть вашего благополучия, вашего счастья и вашего успеха в жизни. И вы заслуживаете того, чтобы иметь высокую самооценку. Не упускайте своего шанса стать лучшей версией себя. Открывайте следующую главу, и давайте продолжим наше путешествие. До встречи в следующей главе!

Симптомы низкой самооценки могут включать

Если вы когда-нибудь были в зоопарке, то наверняка видели, как маленький слон привязан к земле тоненькой верёвкой. Он может легко оторвать её и уйти, но он этого не делает. Знаете, почему? Потому что, когда он был совсем маленьким, он пытался сбежать, но верёвка была слишком сильной. Теперь, когда он взрослый, он даже не пытается сбежать. Он просто принимает это как данность: "Я не могу это сделать". Низкая самооценка – это ваша собственная верёвка. Это то, что держит вас на месте, когда вы могли бы идти вперёд. Это то, что заставляет вас сомневаться в своих силах, когда вы могли бы верить в себя. И это то, что держит вас в зоне комфорта, когда вы могли бы стремиться к большему. Высокая самооценка – это не просто хорошее чувство. Это ваша способность действовать, стремиться к целям и достигать их. Это ваше мнение о себе, которое влияет на то, как вы взаимодействуете с миром и как мир взаимодействует с вами. Высокая самооценка – это не "Я лучше всех". Это "Я заслуживаю лучшего". Это способность уважать себя, ценить свои сильные стороны и работать над слабыми. Это умение заботиться о себе и ставить свои потребности на первое место. А вы знаете, что самое интересное? Все это уже есть в вас. Да-да, не удивляйтесь. Всё это уже в вас, просто где-то глубоко внутри. И ваша задача – найти это, раскопать и дать возможность проявиться. Не волнуйтесь, я помогу вам в этом. Поэтому не теряйте времени, открывайте следующую главу и давайте начнём наше путешествие!

Самооценка – это не просто ваше мнение о себе. Это та сила, которая двигает вами, приводит вас в действие и помогает достигать целей. Это та самая "подзарядка", которую мы ищем у психологов, мотивационных спикеров и даже в спортзале. И хорошая новость в том, что вы можете научиться контролировать эту силу. Вы можете научиться выбирать, какой будет ваша самооценка.

Самооценка – это та маленькая голосовая запись внутри нашей головы, которая с утра до вечера бубнит нам о том, как мы хороши, как мы плохи, что мы умеем, а что нет. Это не просто наше "Я могу" или "Я не могу". Это наше "Я достойно" и "Я заслуживаю". И вот мне вечно интересно: откуда у нас все эти "не могу", "не достойно" и "не заслуживаю"? Самооценка, друзья мои, это как глупое зеркало в парке аттракционов. В одном вы видите себя карликом, в другом – гигантом, в третьем – с головой шаром. И все эти зеркала совершенно уверены, что они отражают истину. Но ведь вы-то знаете, что на самом деле все не так, правда ведь? Вы знаете, что вы не шароголовый гигант или карлик. И тем не менее, сколько раз вы позволяли этим зеркалам определять вашу самооценку?

Практика "благодарности": Напишите список вещей, за которые вы благодарны в своей жизни. Это поможет вам сфокусироваться на позитивном, а не на негативном. Метод "отказ от сравнения": Перестаньте сравнивать себя с другими. Вы уникальны, и ваши достижения и успехи не должны определяться тем, что делают или достигают другие. Техника "забота о себе": Потратьте время на то, чтобы заботиться о себе