Цитаты из книги «Самооценка. Как повысить самооценку за 30 дней. Книга-тренинг»

Продолжайте работать над собой: Поддержание высокой самооценки требует работы и усилий. Не забывайте о том, что вы научились в этой книге. Помните о важности заботы о себе: Самолюбование и самоуважение – это основа высокой самооценки. Всегда уделяйте время тому, что вам нравится и что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Всегда помните, что вы достойны любви, уважения и счастья. И вы всегда способны на большее. Ваше мнение о себе имеет значение. Высокая самооценка – это не просто чувство, это – ваше право. Берите его и не отпускайте.

Вы сделали это! Вы уже прошли через трудные этапы работы над собой, осознали свою ценность и укрепили свою самооценку. Вы – рок-звезда, серьезно. Но давайте не будем на этом останавливаться. Ведь важнейшая часть любого путешествия – это поддержание результатов. Это как забота о своем здоровье: вы не просто занимаетесь спортом в течение месяца, чтобы стать здоровыми, а затем прекращаете, верно? То же самое и с самооценкой. Помните Тома, нашего энергичного предпринимателя? Он добился огромных успехов в улучшении своей самооценки, но и он столкнулся с проблемой поддержания этого. Как только он начал чувствовать, что его самооценка начинает снова падать, он вспомнил наши беседы и начал снова применять упражнения и методы, которые мы использовали. И это помогло! Итак, вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать высокую самооценку на протяжении всей жизни: Регулярная проверка: Будьте внимательны к своим чувствам и мыслям. Если вы заметите, что начинаете сомневаться в своей ценности, вернитесь к упражнениям и стратегиям, которые мы обсуждали. Саморазвитие: не бойтесь учиться новому и развиваться. Это помогает поддерживать вашу самооценку и дает вам возможность быть гордым за то, что вы достигли. Забота о себе: Поддерживайте свое физическое и психическое здоровье. Ведь вы не можете полюбить себя, если не заботитесь о себе, верно? Сообщество: окружите себя людьми, которые поддерживают вас и ценят вас. Избегайте тех, кто пытается понизить вашу самооценку. Помните, что самооценка – это не статическое состояние. Это постоянное движение, постоянный рост. Но я верю в вас. И, пожалуйста, помните, что всегда есть еще 30-дневный тренинг в конце этой книги, если вам нужно небольшое напоминание о том, насколько вы удивительны! И помните, самооценка – это процесс. Поэтому будьте добры к себе, и не забывайте: вы – рок-звезда!

Продолжайте практиковать самоуважение: это означает уважать свои потребности, устанавливать границы и говорить "нет", когда это необходимо. Постоянно напоминайте себе о своих достоинствах: Ваш мозг – машина для обучения. Если вы будете постоянно напоминать себе о своих достоинствах и успехах, ваши нейронные пути начнут перестраиваться, укрепляя вашу самооценку. Составьте список своих успехов: ничто так не укрепляет самооценку, как осознание того, сколько вы уже достигли. Независимо от того, какие это успехи, большие или маленькие, они все важны. Берите на себя вызовы: ничто так не укрепляет самооценку, как преодоление трудностей. Не бойтесь брать на себя новые задачи и вызовы. Практикуйте самосострадание: Будьте добры к себе, особенно когда дела идут не так, как вы планировали. Все мы делаем ошибки, это часть человеческого опыта.

Если вы думаете, что вы уже в конце пути, потому что вы открыли для себя новую, здоровую самооценку, то, боюсь, я должен вас разочаровать. Это только начало. Укрепление этой новой самооценки требует постоянной работы и немного терпения. Но я обещаю, это стоит того.

Здоровый образ себя – это не просто позитивный образ. Это реалистичный образ, который учитывает все ваши качества, способности и достижения. Итак, как мы можем создать здоровый образ себя? Вот несколько рекомендаций: Осознайте свои сильные стороны: каждый из нас обладает уникальными способностями и талантами. Выявите их и уважайте их. Ваши сильные стороны – это те камни, на которые вы можете построить свой образ. Примите свои недостатки: никто не идеален. Мы все имеем недостатки и это нормально. Признание своих недостатков не уменьшает вашу ценность. Практикуйте любовь к себе: Будьте добры к себе. Практикуйте уважение к себе и принятие себя таким, какой вы есть. Отказ от сравнения: Сравнение себя с другими лишь уменьшает вашу самооценку. Вместо этого сосредоточьтесь на своем уникальном пути и прогрессе.

Так что же мы можем сделать, чтобы преодолеть эти препятствия? Давайте рассмотрим несколько стратегий: Принятие: Нам нужно признать, что у нас есть проблема со самооценкой. Это первый и самый важный шаг. Понимание: Попытайтесь понять, почему у вас низкая самооценка. Что заставляет вас чувствовать себя так? Терпение: помните, что изменение требует времени. Будьте терпеливы к себе. Практика: Используйте стратегии и упражнения, которые мы обсудили ранее. И помните: практика делает идеальным! Поддержка: Ищите поддержку у друзей, семьи или профессионала. Вы не одиноки в этом.

"Я пробовала все, доктор, – сказала она, – но каждый раз, когда я чувствую, что начинаю прогрессировать, что-то тянет меня назад". Многие из нас сталкиваются с этим. Возникают препятствия, которые мешают нам преуспеть в улучшении самооценки. Но важно помнить, что преграды – это не конец дороги. Они – это просто камни, которые мы должны перешагнуть на пути к своему лучшему "Я".

Упражнение "Позитивное аффирмирование": Запишите позитивные утверждения о себе и повторяйте их каждый день. Это может быть что-то вроде: "Я достоин успеха и счастья", "Я умный и способный", "Я достаточно хорош таким, какой я есть". Практика "благодарности": Напишите список вещей, за которые вы благодарны в своей жизни. Это поможет вам сфокусироваться на позитивном, а не на негативном. Метод "отказ от сравнения": Перестаньте сравнивать себя с другими. Вы уникальны, и ваши достижения и успехи не должны определяться тем, что делают или достигают другие. Техника "забота о себе": Потратьте время на то, чтобы заботиться о себе, физически и эмоционально. Это может быть медитация, прогулка на свежем воздухе или просто время, проведенное в одиночестве.

Мне кажется, вы встречали Мэри, прекрасную, сильную женщину, которая многие годы боролась с низкой самооценкой. Всю свою жизнь Мэри думала, что она "не достойна" любви, успеха, счастья. Звучит знакомо? Мэри столкнулась с низкой самооценкой еще в юности, и это, безусловно, повлияло на все аспекты ее жизни. Она могла бы просто смириться с этим, но вместо этого она решила сделать первые шаги к улучшению своей самооценки. В исследовании, проведенном в 2021 году в Университете Калифорнии, было обнаружено, что люди, которые принимают активные шаги для улучшения своей самооценки, обычно чувствуют себя счастливее, увереннее и успешнее. Мэри начала с простого: она стала записывать в дневник свои мысли и чувства. Она начала задавать себе сложные вопросы и искать ответы. И самое главное, она начала действовать вместо того, чтобы просто мечтать. Вот несколько первых шагов, которые Мэри сделала, и которые вы тоже можете сделать: Принятие: Признайте, что у вас есть проблема с самооценкой. Вы не можете изменить то, что вы не признаете. Анализ: Попытайтесь понять, почему у вас низкая самооценка. Это может потребовать времени и усилий, но это важно для вашего понимания себя. Действие: Начните делать маленькие шаги вперед. Это может быть что-то простое, как запись в дневник, или что-то более сложное, как принятие нового вызова.

Осознайте свою ценность. Вы уникальны, и у вас есть многое, чем можно гордиться. Постарайтесь вспомнить свои достижения и то, что вам удалось преодолеть. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям. Если вы считаете, что "недостаточно хороши", спросите себя: почему я так думаю? Это действительно так, или это лишь мой страх провала? Практикуйте любовь к себе. Это не значит, что вы должны игнорировать свои недостатки. Но это значит, что вы должны быть добры к себе и признавать, что у каждого из нас есть сильные и слабые стороны.