Цитаты из книги «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач»

Как только вы заметите неприятное чувство, сосредоточьтесь и наблюдайте, . Помогайте себе, соединяя осознавание дыхания в данный момент с тем, что представляет собой неприятный опыт: данное действие в главе 6 мы называли «совмещение с дыханием».

эту самую секунду мы даем себе ценную возможность формировать и развивать свою способность видеть, что в действительности с нами происходит, и на это реагировать. Это возможность открыть глубинную мудрость своего сознания, мудрость, которая не зависит от мыслей и способна изменить и освободить нас. Итак…

это, в эту самую секунду мы даем себе ценную возможность формировать и развивать свою способность видеть, что в действительности с нами происходит, и на это реагировать. Это возможность открыть глубинную мудрость своего сознания, мудрость, которая не зависит от мыслей и способна изменить и освободить нас. Итак…

Мы делаем это, позволяя себе осознавать сложные чувства, и к этой осознанности мы приходим в том числе с помощью телесных ощущений

Существует альтернативная стратегия того, как относиться к плохому настроению, тяжелым воспоминаниям и негативным схемам мышления осознаванием

концентрирует наше внимание на явном несоответствии между тем, что «есть», и между тем, что «должно быть».

Мы можем развивать осознавание чувств по-разному: в какой-то момент обратить внимание на то, какие ощущения возникают, или же заметить особо приятное или неприятное чувство и уделить внимание мыслям, другим чувствам и ощущениям, которые вместе с ним присутствуют.

Теперь мы начинаем видеть, как обращение нашего осознавания на непосредственно воспринимаемые ощущения в теле может воссоединить нашу связь с теми эмоциями, которых мы избегали.

мы можем преобразовать каскад реакций в ряд точек выбора .

Но воображать, будто какого-то чувства на самом деле нет, это все равно, что, услышав подозрительный звук из автомобильного двигателя во время движения по шоссе, реагировать на него, прибавляя громкость радиоприемника.