Цитаты из книг автора «Джон Грей»

спробувати. 5. Виділення часу на прибирання або упорядкування речей у домі. 6. Проведення часу за записом своїх думок, емоцій і почуттів. 7. Медитативні практики. 8. Читання книг і перегляд серіалів або фільмів, персонажам яких вона співпереживає. 9. Садівництво. 10. Заняття спортом або прогулянки на природі. 11. Прийом ванни з піною й свічками. 12. Прослуховування гарної музики і танці на самоті.

Ось два списки поширених дій, що стимулюють продукування прогестерону в жінок. Формування соціальних зв’язків1. Гра в карти або настільні ігри. 2. Заняття спортом або інша командна діяльність. 3. Груповий спів. 4. Групова йога або інші заняття. 5. Приготування їжі разом з іншими. 6. Проведення часу з батьками або з членом сім’ї, який (яка) думає або відчуває так само, як і вона. 7. Розповіді про свої почуття у жіночій групі підтримки або на інших зібраннях людей зі схожим досвідом. 8. Участь у збиранні коштів для школи, в якій навчаються її діти, або інших благодійних заходах. 9. Спілкування з друзями на вечірці або вечір з подругами. 10. Відвідання концерту і танці з друзями. Піклування про себе1. Корисна дієта або вправи, які покращують її здоров’я. 2. Опанування нової навички. 3. Читання книги, яку вона дуже хоче прочитати. 4. Створення нового рецепту, який вона давно

Вже саме очікування події, що стимулює вироблення окситоцину, сприяє його виробленню.

7. Масаж. 8. Співпраця. 9. Взаємодія. 10. Отримання компліментів. 11. Отримання допомоги. 12. Достатня кількість часу на те, що вона хоче робити. 13. Додаткова підтримка, яка дає їй можливість присвячувати час собі. 14. Відчуття безпеки. 15. Молитва. 16. Вираження вдячності. 17. Побачення. 18. Романтика. 19. Несексуальні дотики. 20. Душевне тепло. 21. Увага до її почуттів та потреб. 22. Отримання вибачень. 23. Отримання квітів. 24. Отримання допомоги або підтримки без прохань з її боку. 25. Отримання записок або вітальних листівок. 26. Відвідування концертів, соціальних або культурних подій. 27. Підбадьорювання. 28. Відчуття, що її помічають. 29. Відчуття, що її поважають і шанують. 30. Відчуття, що її люблять.

У кожному з наведених прикладів зміцнення відносин жінка або отримує певний вид підтримки для прояву її жіночої сторони, або певним чином виражає цю свою сторону, очікуючи на підтримку у відповідь. Очікування підтримки створює стільки ж окситоцину та естрогену, як і власне її отримання. Багато дій із цього списку можуть також сприяти формуванню соціальних зв’язків, якщо вона виконує їх разом із подругою. Відмінність полягає у гормонах, які при цьому виробляються: з подругою її організм вироблятиме поєднання прогестерону, окситоцину та естрогену, а з романтичним партнером, лікарем, стилістом або іншим фахівцем – насамперед окситоцин та естроген. Одержання підтримки від інших1. Обговорення проблем. 2. Обговорення відносин. 3. Обійми. 4. Вираження почуттів і відчуття того, що її чують. 5. Візит до перукарні. 6. Педикюр.

збільшує тривалість зорового контакту; • пробуджує захисні інстинкти; • покращує сон; • сприяє проявам великодушності. Працюючи спільно з естрогеном, окситоцин також послаблює стрес жінки. Коли жінка пригнічує свою жіночу сторону, її рівень тестостерону, а також гормонів стресу стає надто високим. Окситоцин знижує рівень тестостерону і дає можливість рівню естрогену підвищитись, підтримуючи у такий спосіб вираження фемінності жінки.

Окситоцин – найважливіший для послаблення жіночого стресу гормон, що виробляється тоді, коли жінка має необхідну підтримку для вираження своєї фемінності або сподівається її отримати. Багато томів досліджень і декілька книг, що вийшли друком за останні п’ятнадцять років, описують численні корисні властивості окситоцину. Відомо, що він: • зміцнює відчуття любові, довіри і прихильності; • підсилює емоційні спогади; • полегшує пологи, викликаючи перейми; • сприяє виведенню молока в сосок під час годування груддю; • посилює сексуальне збудження і чутливість, підвищуючи здатність жінки досягнути оргазму; • послаблює патологічний потяг;

Допамін відповідає за відчуття насолоди, мотивацію, інтерес і зосередженість. Серотонін – за оптимізм, вдячність та повагу. ГАМК створює відчуття щастя, ейфорії та любові. Дисбаланс і зниження рівнів естрогену, тестостерону і прогестерону справляють значний вплив на баланс і вироблення хімічних речовин мозку. Дисбаланс хімічних речовин мозку спричиняє депресію, тривожність та всі інші симптоми хронічного стресу (у своїй книзі «Зосередженість у гіперактивному світі»[2] я досліджую, як збалансування цих речовин за допомогою дієти, очищення організму та додаткового живлення може покращити відносини).

Коли я дізналася, що розмови про мої почуття, які не мають на меті розв’язання моїх проблем, стимулюють вироблення жіночих гормонів, я спробувала, і в мене вийшло.

Пригортання у ліжку перед тим, як заснути, допомагає чоловікам і жінкам по-різному. У жінок окситоцин, який виробляється в цей момент, знижує стрес, вони можуть забути про свої проблеми і тривоги й заснути. Чоловіків окситоцин робить сонливими. Однак у більшості з них надто тривалі обійми посилюють стрес, тож чоловік не зможе заснути, якщо обережно їх не розірве.