Цитаты из книги «Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие»

Хитрость состоит в том, чтобы научиться жить хорошо, когда жизнь сложна и жестока. Это суть используемого в этой книге подхода, который основан на следующих четырех принципах.

Чего вам не надо, так это постоянной борьбы с тревогой. Как ни парадоксально, но чем усерднее вы пытаетесь избавиться от тревоги, тем большую власть она получает над вами

Воплощайте свои ценности в жизнь. Именно это имеет значение и, в конце концов, позволяет сказать: «Я хорошо прожил(а) свою жизнь».

В конце концов все это складывается в то, что вы назовете своей жизнью. Используйте ее наилучшим образом. Пусть в ней будет что-то большее, чем ваша тревога.

Самое полезное, что вы можете сделать для построения значимой для вас жизни, – правильно использовать каждый момент любого дня.

Желание действовать полностью безопасным образом гарантирует, что ничто не изменится. И если ничто не изменится, то в результате вы придете туда, куда всегда приходили ранее, – в место, где вы попадаете в тупик, страдаете и ждете, когда, наконец, начнете жить.

Изменения связаны с риском. Иногда все идет не так, как надо, или не получается так, как вы планировали. Однако самый большой риск в жизни – вообще не рисковать.

Ниже приведены некоторые варианты этого ключевого вопроса. • Если бы эта мысль (эмоция, физическое состояние, воспоминание) могла дать совет, указывал бы мне этот совет дорогу вперед или оставлял меня в тупиковом состоянии? • Какой совет моя ценность ___________________ (вспомните свою основную ценность) дала бы мне прямо сейчас? • Что я посоветовал(а) бы делать в этой ситуации своему ребенку или кому-то еще? • Если бы другие могли видеть, что я сейчас делаю, увидели бы они, что я делаю то, что для меня важно? • В каком важном направлении мои ноги понесли бы меня, если бы я прислушался(ась) к этому совету? • Что мой опыт говорит мне об этом решении? И чему я доверяю больше – уму и чувствам или опыту?

Даже болезнь нередко служит определенной цели – она усиливает иммунную систему и помогает ценить хорошее здоровье.

Листья в ручье • Сосредоточьтесь на дыхании, как делали ранее. Просто отметьте, как спокойно поднимается и опускается ваша грудь и живот. Нет никакой необходимости управлять дыханием – просто позвольте себе дышать естественным образом. Пусть ваши глаза спокойно закроются. • Затем, через несколько минут, представьте, что вы сидите рядом с ручьем в теплый осенний день. Когда вы смотрите на ручей, вы замечаете, как мимо проплывают большие листья всех цветов, форм и размеров, каждый со своей скоростью, один за другим, в медленно движущемся потоке. Позвольте себе просто посидеть одну минуту, наблюдая за листьями. • Когда будете готовы, перенесите внимание на то, что происходит внутри вас. При этом спокойно отмечайте и называйте каждое появляющееся переживание – мысли, чувства, ощущения, желания и побуждения. Возможно, одна из этих мыслей будет такой: «У меня нет времени на это». • Затем, одну за другой, кладите каждую часть своих переживаний на большой лист, проплывающий мимо вас. Наблюдайте, как каждый лист подплывает ближе к вам. Затем смотрите на то, как он медленно удаляется и исчезает, уносимый вниз по течению вместе с содержанием вашего ума. Возвратитесь к наблюдению за ручьем и ждите, когда будет проплывать следующий лист. Продолжайте класть каждую мысль, чувство, воспоминание или побуждение на отдельный большой лист. Наблюдайте за каждым листом и позволяйте ему просто уплыть вниз по течению. • Когда будете готовы, расширьте свое внимание, чтобы оно охватило звуки вокруг вас. Откройте глаза и поставьте перед собой цель привнести спокойное принятие происходящего и самих себя в остальную часть дня.