Цитаты из книги «Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках»

Образы, возникающие в определенных ситуациях, помогают объяснить симптомы социальной тревожности и их внезапное усиление. Чтобы преодолеть проблему, вы должны: а) научиться сознательно контролировать образы и б) найти другие способы смотреть на происходящее. В частности, такие способы могут включать создание и поиск образов и

Дон сомневался в своих социальных навыках и полагал, что другие считают его слишком серьезным и несообразительным. Что он заметил, так это шутливый тон и взгляды в свою сторону. То, на что мы обращаем внимание, влияет на мысли, которые приходят нам в голову. Испытывая социальную тревогу, вы сосредотачиваетесь на себе, высматриваете потенциальные угрозы, а также замечаете и лучше запоминаете вещи, которые подтверждают ваши страхи.

Большинство людей, склонных к социальной тревожности, убеждены, что другие только на них и смотрят, и почти инстинктивно боятся оказаться в центре внимания. Неудивительно, что и Джуди, и Дон первыми заметили, что происходит вокруг. Оба, как правило, были начеку в ситуациях, которые казались им угрожающими, и высматривали любые опасности. Эта сверхбдительность – неотъемлемый элемент естественного механизма самосохранения, предполагающего автоматическое направление внимания на потенциальные угрозы. Вот почему вещи, которые в первую очередь заметили Джуди и Дон, были тесно связаны с их специфическими страхами: с их социальной тревожностью.

Направленность внимания на себя ведет к патологическому самоконтролю, усиливая озабоченность собой и тем, как мы выглядим в глазах других. Испытывая социальную тревогу, мы довольно болезненно ощущаем себя и свои предполагаемые недостатки. Трудно забыть о дрожащих руках или пылающем лице, когда вы уже начали дрожать и краснеть. Стоит вам только подумать об этих симптомах, как они мгновенно захватывают все ваше сознание. В результате ни на что другое внимания уже не хватает.

Социальная тревожность коренится в мыслях. Люди, страдающие социальной тревожностью, убеждены, что другие думают о них плохо или их осуждают, – отсюда боязнь выставить себя в смешном или унизительном свете. Более того, они не сомневаются: то, что, по их мнению, думают окружающие, – правда: «Они не хотят, чтобы я был с ними», «Они думают, что я странный», «Я им не нравлюсь». В глубине души такой человек может верить, что отличается от остальных, обязательно сделает что-то неловкое или неуместное, обнаружит свои недостатки или будет отвергнут. Несомненно, страх, беспокойство и дистресс, вызванные социальной тревогой, тесно связаны с такими мыслями и тем значением, которое мы этим мыслям придаем.