Медленное дыхание не только успокаивает. Оно разгружает сердце. Четыре – десять вдохов в минуту задействуют диафрагму больше, чем обычные двенадцать – восемнадцать.
Цитаты из книги «Поговорим о дыхании. Дар, который мы не ценим»
31
то медленное дыхание, наоборот, успокаивает гиперактивные нервные клетки – и тем самым подавляет реакцию страха и стресса. Н
Если заикающийся человек выдохнет, прежде чем говорить, слова, на которых он раньше спотыкался, будут произноситься легче.
Доктор Хольгер Крамер, заведующий отделом натуропатии и интегративной медицины Университета Дуйсбург-Эссен, оценил более трехсот рандомизированных[44] исследований по йоге. Все они констатируют ее позитивное влияние, особенно при хронических болях, гипертонии, депрессии, и подтверждают, что йога оказывает поддерживающее действие при лечении онкологических заболеваний. Американские исследования тоже констатировали: высокие показатели кровяного давления с помощью йоги улучшаются настолько, что участникам эксперимента требуется намного меньше медикаментов. Но под йогой подразумевают
Любое расширение грудной клетки благодаря гребле или йоге тоже поддерживает дыхательные способности и увеличивает жизненную емкость», – подводит итог Хоффман.
Начинающие бегуны должны держать такой темп, чтобы на бегу могли еще и разговаривать». Поразительно, но большинство людей, испытывающих нагрузку, возвращаются к модели четвероногих: вдох или выдох на каждый шаг. Наилучший ритм: один шаг – вдох, два-три шага – выдох, – так советует Хоффман. Это комфортный темп бега.
возрастом легкие сжимаются. С этим ничего не поделаешь – разве что регулярно тренироваться.
Фокус в том, чтобы выдохнуть в пик напряжения. Надо отпустить дыхание, дать ему легко выходить, без нажима, без давления
О проекте
О подписке