Цитаты из книги «Поговорим о дыхании. Дар, который мы не ценим»

Все наши ухищрения направлены на то, чтобы повысить максимальный объем кислорода, который может принять организм. А почему это вообще важно? Потому что, независимо от мышечной массы, ни один другой параметр не дает столь надежных показателей остаточной продолжительности жизни. И не только

А если митохондрии увеличиваются, сгущается и сеть снабжающих клетки капилляров: образуются новые кровеносные сосуды. Это оптимизирует диффузию – как бег на короткую дистанцию. Чтобы прошмыгнуть через тончайшую мембрану легочного капилляра, молекуле кислорода требуется меньше секунды. А вот чтобы пробиться с поверхности кожи на десять миллиметров в глубь тканей, уйдет добрых четыре часа. Более разветвленная сеть кровеносных сосудов – больше кислорода каждой мышечной клетке.

Затрудняя вдох, вы укрепляете соответствующую группу дыхательных мышц – в перспективе благодаря этому снижаете потребность в кислороде при нагрузках. Усиливаете сопротивление выдоху – помимо укрепления мышц, способствующих ему, получаете муколитический эффект, что облегчает жизнь больным, страдающим ХОБЛ

Газообмен происходит у аэрогематического барьера. Эта мембрана, толщиной в одну восьмидесятую листа бумаги, отделяет альвеолы от заполненных кровью сосудов. Она должна быть такой тонкой, чтобы газ мог свободно проходить через нее: данный процесс называется диффузией. Стимулом служит парциальное давление вдыхаемого и выдыхаемого газов.

У взрослого человека – в зависимости от пола, возраста, роста и тренированности – их площадь равнялась бы размеру большой квартиры: 70–140 квадратных метров.

Здесь ветвится около 2400 км капилляров – такой густоты нет больше нигде в теле. Через эту хрупкую систему ежедневно перекачивается более 7000 л крови.

примерно половина мужчин и четверть женщин храпят; из них около шести процентов с опасными остановками дыхания во сне, так называемым апноэ во сне. Каково это – жить с таким синдромом, можете себе представить, проведя эксперимент: зажмите нос и дышите ртом через соломинку – вскоре от нехватки кислорода вы почувствуете угнетенное состояние и даже приступ паники.

Здоровый человек делает около двадцати тысяч вдохов-выдохов за день: две секунды на каждый вдох, три – на выдох.

«В дыханье кроется благо двойное: вдохновенно писал Гёте.

Раскрепощение требует длительных дыхательных упражнений. По меньшей мере пять раз в неделю изо дня в день тридцать минут на протяжении шести, а то и девяти месяцев, чтобы проявился хоть какой-то эффект. Спустя три месяца после ежедневных упражнений воскресным утром я иду в спортзал. Девять утра. Улица только моя. Зимнее солнце пронзает своим холодным блеском небо и дома вокруг. В памяти всплывает цитата из Генри Дэвида Торо: «Дай мне здравый ум, позволь быть живым до глубин и свободно дышать в потоках живого мира»