Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

эта книга идеально подходит для общества, переживающего непрестанную тревогу, в которой сегодня пребывают многие из нас.

Если я с устанавливаю рамки общения с человеком, то могу уважать его чувства, но не должен нести за них ответственность.

Для экспансивного мышления, выбирающего неопределенность, характерны следующие убеждения: • Гораздо важнее жить в настоящем моменте, чем тратить время на размышления о том, что в будущем может пойти не так.• Я всегда нахожусь в безопасности, пока нет четких доказательств угрозы.• Важно проявлять гибкость и учиться справляться с ситуациями, когда что-то идет не по плану.• Я могу принимать разумные меры предосторожности, но при этом я знаю, что не в моих силах контролировать всю ситуацию полностью. Вот несколько примеров стратегий безопасности, обычно используемых в ситуациях, вызывающих беспокойство, и альтернативных им экспансивных стратегий.

ина возникновения панических атак была не так важна, как моя реакция на них

Формула успеха сводится к трем вещам:

Положительный фокус Это «древняя мудрость» – наказывать за плохие поступки, чтобы ребенок начал вести себя правильно. В любой жизненной ситуации мы склонны уделять слишком много внимания тому, что делаем неверно. Негативный опыт помогает учиться, когда мы получаем его из окружающей среды (например, осознаем, что не нужно хватать розу за стебель). Однако когда подобный опыт мы получаем благодаря другим людям, он редко приносит ту же пользу. Я часто отмечала (с профессиональной и обывательской точек зрения), что мы учимся лучше, когда последовательно вознаграждаем себя за «уроки».

• Если кто-то из коллег не выполнил свои обязательства, то моя работа может пострадать, однако я принимаю последствия их бездействия. Во

• Каждый несет ответственность за собственную жизнь и выбор, который делает. Я не отвечаю за последствия действий других людей. •

Снятие с себя чрезмерной ответственности Если вы чувствуете, что несете ответственность за здоровье и счастье всех своих близких, вам будет полезно поработать над следующими ценностями: здоровье, самостоятельность, забота о себе, вера в то, что другие люди могут сами о себе беспокоиться и учиться на собственных ошибках, а также честность, уважение и сострадание к себе и к другим. Мышление, позволяющее избежать гиперответственности, основано на следующих убеждениях.• Каждый несет ответственность за собственную жизнь и выбор, который делает. Я не отвечаю за последствия действий других людей. • Я несу ответственность только за себя, а не за других.

глубокое личное понимание предмета изучения.