Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

я рекомендую поработать с намерением: « ». Большинство людей всю жизнь стараются избегать дискомфорта, но если вы хотите выйти из цикла беспокойства – это именно то, что нужно!

действие в ответ на тревожность приносит только временное расслабление и удерживает в ловушке цикла беспокойства. Попытка контролировать необходимые чувства – это именно то, что их поддерживает. Другими словами, то, чему мы сопротивляемся, лишь прогрессирует. Тем не менее мы цепляемся за эту иллюзию контроля, потому что альтернативная стратегия – проживать свою боль – слишком пугает и не приносит облегчения.

ки). А чтобы простить себя, понадобятся гибкость и устойчивость.

Плюс к этому – принятие и сострадание (они потребуются, когда вы сделаете неизбежные ошибки)

Главные качества, которые вам необходимо начать культивировать в себе: креативность, рискованность и авантюризм

Когда мы принимаем негативные эмоции как необходимую часть процесса внутреннего роста, с нами происходят удивительные вещи: • мы узнаем, что можем управлять своими чувствами;• противостоим тревожным сигналам своей внутренней обезьяны, обучая ее тому, что можем справиться с любой ситуацией;• освобождаемся от необходимости действовать по указке обезьяны и не позволяем беспокойству определять наши поступки. И вот вам моя рекомендация: научитесь по-новому реагировать на свои эмоции. Вместо того, чтобы воспринимать их как тревогу или призыв к действию, считайте их приступом гнева своей внутренней обезьяны

Мышление обезьяны : Когда у других трудности, я могу выслушать их с состраданием, но решать их проблемы – не мое дело.

« Гиперответственным людям подобные экспансивные стратегии могут показаться эгоистичными, особенно в культуре, превозносящей лояльность и семейные ценности. Но быть ответственным за собственное здоровье и благополучие не эгоистично. На самом деле это наша основная обязанность.

Мышление обезьяны : Гораздо важнее делать все, что в моих силах, а не сравнивать себя с другими.

Каждый, кто сталкивается с чем-то неизвестным и испытывает нетерпимость к неопределенности, находится в таком же положении – предполагает, что существует угроза, и не может расслабиться, пока не почувствует себя в безопасности.