Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

• Каждый несет ответственность за собственную жизнь и выбор, который делает. Я не отвечаю за последствия действий других людей. Вот несколько часто используемых стратегий безопасности и противоположных им экспансивных стратегий. А какие примеры вы можете привести?

Для экспансивного мышления, выбирающего неопределенность, характерны следующие убеждения: • Гораздо важнее жить в настоящем моменте, чем тратить время на размышления о том, что в будущем может пойти не так.• Я всегда нахожусь в безопасности, пока нет четких доказательств угрозы.• Важно проявлять гибкость и учиться справляться с ситуациями, когда что-то идет не по плану. • Я могу принимать разумные меры предосторожности, но при этом я знаю, что не в моих силах контролировать всю ситуацию полностью.

Поиск неопределенности Если вам нужно быть всегда в курсе происходящего и вы не можете расслабиться, пока не будете знать все наверняка, возможно, вам захочется уделить больше внимания следующим качествам: принятию хаоса (как неотъемлемой части жизни на этой планете), гибкости (когда все идет не так, как запланировано) и жизнестойкости (когда вы застигнуты врасплох). И не забудьте о благодарности (когда все происходит должным образом)!

Для того, кто умеет принимать свое несовершенство, характерны следующие убеждения: • Я знаю, что могу делать что-то очень хорошо, что-то – хуже, но результат моих действий никак не отражает мою ценность как человека (безусловное принятие себя).• Ошибки, осуждения и критика в мой адрес – это признаки того, что я пошел на риск и воспользовался возможностью для личностного роста.• Меня мотивируют совершенство, креативность и результат.• Для меня важнее делать все, что в моих силах, а не сравнивать свои достижения с успехами других людей. • Быть несовершенным и делать ошибки свойственно человеку.

А теперь спросите себя, какие обстоятельства подойдут лично вам для тренировок на первом уровне. Я, конечно, предложу вам еще несколько вариантов, но будет лучше, если вы придумаете их сами. Постарайтесь попасть в яблочко – выберите ситуации, в которых вы ощущаете лишь легкое беспокойство, а не сильную тревогу, тогда у вас будет меньше соблазнов вернуться к своим стратегиям безопасности.

Когда мы заменяем ценность внутренней обезьяны (безопасность) своими истинными ценностями и планируем ситуации для их закрепления, мы расширяем свои личностные границы. Глава 9. Игра на понижение

План «Плана экспансии» Заполнение таблицы «План экспансии» – это начало выхода из проблемной ситуации. Вы возвращаете себе ценности, которыми жертвовали ради безопасности. Вы признаете свое привычное мышление и стратегии и определяете новые, а также выбираете необходимые чувства, которые готовы пережить для достижения своей цели.

• ПРИНЯТИЕ СЕБЯ. • ОБЯЗАТЕЛЬНОСТЬ.• ГИБКОСТЬ.• РАЗВИТИЕ.• ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ.• ЧУВСТВО ЮМОРА.• ОТКРЫТОСТЬ.• АВАНТЮРИЗМ.• ПРИСУТСТВИЕ В НАСТОЯЩЕМ/ОСОЗНАННОСТЬ.• КРЕАТИВНОСТЬ.• ЗДОРОВЬЕ.• СМЕЛОСТЬ.• ДУХОВНОСТЬ.• ЧЕСТНОСТЬ.• НЕЗАВИСИМОСТЬ.• ВЕСЕЛЬЕ/УДОВОЛЬСТВИЕ.• САМОВЫРАЖЕНИЕ.• ПОКОЙ.• ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.• СОСТРАДАНИЕ.• ЧЕСТЬ.• АУТЕНТИЧНОСТЬ.• ЛЮБОВЬ. • ДОВЕРИЕ.

Но предоставление права голоса обезьяне вовсе не означает, что вы должны идти у нее на поводу. Просто позвольте ей болтать, не осуждая и не реагируя на нее. Отмечайте про себя предупреждения своей внутренней обезьяной, как сообщения в аэропорту, напоминающие не оставлять багаж без присмотра. Независимо от того, насколько тревожны ваши мысли, просто продолжайте наблюдать. Таким образом вы разрешаете себе негативные мысли (даже самые ужасные, которыми было бы стыдно с кем-то поделиться) и тренируетесь не воспринимать их как призыв к действию. Так вы создаете дистанцию между собой и своей внутренней обезьяной и находитесь в позиции наблюдателя, не принимая участия в самом процессе беспокойства.

Все мы неоднократно убеждались в том, что в борьбе с беспокойством сопротивление бесполезно, потому что оно вне нашего контроля. Это природный инстинкт – неминуемый, как восход солнца, и пугающий, как сильная гроза. В таком контексте резонным будет вопрос: «Как же я могу это контролировать?» Можно контролировать лишь свою реакцию на беспокойство.