Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Если что-то пошло не так, как я запланировал, гораздо важнее практиковать гибкость и учиться справляться с ситуацией.

Гораздо важнее жить в настоящем моменте, чем тратить время на рассуждения о том, что в будущем может пойти не так.

Я могу быть не уверен», «Я могу ошибаться» и «Я несу ответственность только за себя».

если вы пытаетесь расслабиться из-за страха самого беспокойства и воспринимаете свои тревожные ощущения как угрозу – это стратегия безопасности. И это проблема, потому что таким образом вы кормите свою обезьяну.

когда вы осознаете свои стратегии безопасности, то замечаете и свой обезьяний ум. И это создает дистанцию между вами и этим маленьким существом у вас в голове.

А у вас какой цикл беспокойства? Визуализируйте его! Для этого вы можете воспользоваться следующей схемой:

Единственный способ добиться желаемого – не провоцировать ее своим поведением. В моем случае это значит продолжать писать, несмотря на отхватывающее меня беспокойство.

Закрыв ноутбук, я отправила сообщение своей внутренней обезьяне: «Написание книги опасно для моей жизни!» Этим я подтвердила наличие угрозы, согласившись со своей обезьяной, что мне следует избегать писательской деятельности.

Мы бессознательно используем стратегии безопасности в ответ на беспокойство – обезьяний ум призывает нас действовать: «Что-то не так! Сделай что-нибудь!» И когда мы это «что-нибудь» делаем, наша внутренняя обезьяна вознаграждает нас: она убирает палец с кнопки тревоги, и мы чувствуем облегчение.

Но неудачи случаются, и это неизбежно. В каждом решении или действии мы принимаем во внимание фактор риска.