Повторы. Этот тип тренировок (Пв) включает в себя повторение упражнений некоторое количество раз с целью привыкания к высокой скорости бега, появления ощущения легкости ног и улучшения эффективности бега в соревновательном темпе — или, иногда, даже в более быстром темпе.
Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу»
460
интервальной тренировки (И) — получение нагрузки на МПК бегуна (для развития аэробной производительности)
Тренировка в пороговом темпе (П) хорошо подходит для выработки выносливости
Темп легкого бега (темп Л) обычно лежит в интервале от 59 до 74% от МПК (65–79% ЧССмакс)
ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ ТРЕНИРОВОК
Шесть компонентов, перечисленных в начале данной главы, лежат в основе шести задач, которые каждый бегун пытается решить при помощи тренировки. Это:
улучшение способностей организма по транспортировке крови и кислорода;
увеличение способности работающих при беге мышц эффективно использовать доставленный к ним кислород (чтобы превращать топливо — углеводы и жиры — в полезную энергию);
сдвиг ПАНО, соответствующий увеличению скорости бега;
увеличение аэробной производительности (МПК);
увеличение скорости;
снижение энергетических потребностей бега (улучшение эффективности использования кислорода).
поддержание темпа означает обладание большой аэробной производительностью (МПК), высоким ПАНО и хорошей эффективностью использования кислорода
УВЕЛИЧЕНИЕ АЭРОБНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ (МПК)
Описанные только что улучшения в работе сердечно-сосудистой системы и периферийных компонентов увеличивают возможности организма по переработке кислорода. Потребление кислорода может быть специфичным для отдельных мышц и их групп. Количество кислорода, которое потребляет человек при определенных нагрузках, например при беге, напрямую зависит от того, сколько кислорода может быть доставлено к работающим мышцам, насколько хорошо эти мышцы кислород перерабатывают и как они справляются с выделяющимся при работе углекислым газом и молочной кислотой.
О проекте
О подписке