Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции»

У каждого бегуна есть специфические, индивидуальные особенности.

узнать хорошего тренера просто. Хороший тренер всегда может ответить на вопросы «Для чего нужно это упражнение?» и «Почему мы делаем это упражнение сегодня?». У хорошего тренера каждая тренировка плодотворна, каждое соревнование приводит к улучшению результатов, каждый спортсмен становится хорошим бегуном и хорошим человеком.

Всегда старайтесь извлечь наибольшую возможную пользу из наименьшего объема тренировок, а не из максимально тяжелой тренировочной программы.При повышении тренировочной нагрузки всегда придерживайтесь выбранного уровня нагрузок в течение 4–6 недель, прежде чем изменить его. Не нужно пытаться улучшать результаты на каждой неделе тренировок или при выполнении каждого конкретного упражнения, это ошибка. По моему мнению, гораздо лучше, когда бегуны приходят ко мне и говорят, что какое-то упражнение становится слишком легким, чем когда они чрезмерно стараются бежать немного быстрее на каждой тренировке.Тренировки — это не всегда удовольствие, но они должны приносить удовлетворение, поэтому не переусердствуйте.

Например, если я говорю: «Во вторник вы делаете шесть раз по 1000 метров за 3:20 на каждую тысячу, с трехминутными перерывами», то они уже не так рвутся пробежать их за 3:15 (то есть слишком быстро), если я добавляю: «А завтра мы бегаем шесть раз по 1 миле (1,6 километра) за 5:44 с перерывами в 1 минуту». Ожидание еще одной качественной тренировки на следующий день обычно отбивает охоту к перетренировке в первый день. В-третьих, если вы готовитесь к сезону бега на стадионе, то вас могут ожидать двухдневные соревнования, где вам придется участвовать в забегах два дня подряд, и такие тренировки подготовят вас к этому.

Я не говорю, что у нас были соревнования каждый вторник, но мы часто напряженно тренировались по вторникам, а затем устраивали в среду еще одну качественную тренировку. Известно, что мышечный дискомфорт, связанный с напряженной тренировкой, сильнее чувствуется через 48 часов после нагрузки, чем через 24 часа. Это значит, что качественная тренировка в среду будет в самый раз, и это куда лучше, чем откладывать ее до четверга.

тренировка. Я предлагаю бегунам такой подход: если вы в какой-то момент не уверены, какую тренировку провести, выбирайте менее напряженную. Если вы не уверены в том, какое упражнение лучше, почему бы не отказаться от более тяжелого? Например, вы думаете, сделать ли полноценную сессию интервалов по 1000 метров или сессию менее напряженного фартлека. Погода не самая подходящая, сильный ветер. Упражнение с интервалами по 1000 метров вы, скорее всего, пробежите медленнее, чем хотелось бы из-за ветра, и это может немного дестимулировать. С другой стороны, для сессии фартлека не нужно укладываться в определенное время на определенной дистанции и общая польза от такой сессии может быть не меньше, чем от повтора тысячеметровок на время.

Отдых и хорошее питание — это часть тренировочного процесса, а не нечто отдельное от него

Тренировки должны приносить удовлетворение. Не обязательно удовольствие, но обязательно чувство удовлетворения.

Будьте гибкими в отношении тренировок, принимая в расчет непредвиденные обстоятельства. Например, меняйте дни тренировок в зависимости от погодных условий

Желательно не участвовать в забеге при плохом самочувствии, особенно на длинную дистанцию. Так, чтобы восстановиться после тяжело давшегося марафона, нужно больше времени, чем после старта на 5000 метров. Я