Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции»

от факт, что некоторые бегуны очень быстро прогрессируют, не должен обескураживать тех, кому требуется больше времени. Перед каждым бегуном должны стоять краткосрочные и долгосрочные цели.

. Я твердо верю в то, что опыт движения к цели более ценен, чем чувство удовлетворения от ее достижения.

Бегуны на короткие дистанции (то есть спринтеры) и даже некоторые бегуны на средние дистанции чаще всего сначала касаются земли передней частью стопы так, что даже может показаться, что бегут на носках. Бегуны же на более длинные дистанции, включая, несомненно, и марафон, чаще приземляются на пятку или, в некоторых случаях, на среднюю часть стопы.

. Старайтесь не ставить ноги далеко перед собой: часто это вызывает торможение и увеличивает силу удара при переносе веса с одной ноги на другую. Старайтесь, чтобы ноги при приземлении оказывались как можно ближе к вашему центру тяжести, чтобы тело как бы плыло (или катилось) над ступнями.

ни одаренности убедили меня, что некоторым людям комфортнее бегать, приземляясь определенным способом

Тренировки — это не всегда удовольствие, но они должны приносить удовлетворени

два типа пороговых тренировок: темповый бег и крейсерские интервалы. Темповый бег — это равномерные пробежки длительностью примерно 20 минут, а крейсерские интервалы — это отрезки, пробегаемые в пороговом темпе с коротким отдыхом между ними.

Физиологически пороговый темп приходится на интервал 86–88% МПК (88–90% максимальной ЧСС) для хорошо тренированных спортсменов, а для всех остальных — на интервал выше 80%.

означает легкий бег, интенсивность его обычно лежит в интервале 59–74% от МПК или 65–78% от максимальной ЧСС. Зачем нужен легкий бег? О

максимальное потребление кислорода (МПК)