Цитаты из книги «Доброе утро каждый день: Как рано вставать и все успевать»

Истинная цель этой книги — сделать так, чтобы вы нашли свои фундаментальные принципы и придерживались их. Они укажут вам путь, когда хаос станет чрезмерным и жизнь потребует серьезных усилий. В конечном итоге побеждает простота.

У меня будет продуманный письменный план на каждый день. Я буду последовательно развивать здоровые привычки, чтобы добиться оптимального уровня энергии и энтузиазма. Я определю краткосрочные задачи, которые помогут мне добиться главных целей в своей жизни. Я буду контролировать свой прогресс, вносить необходимые

Он прямо и без обиняков сообщил, что слоган «Победите свой день еще до завтрака» кажется ему агрессивным и, возможно, отпугивает людей, которым могли бы пойти на пользу мои идеи. Честно говоря, я был несколько удивлен. Мне казалось, что мой слоган весьма вдохновляет и призывает сворачивать горы еще до начала рабочего дня.

Добро пожаловать на страницы книги «Доброе утро каждый день». Меня зовут Джефф Сандерс, и моя цель — рассказать вам, как победить ваш день еще до завтрака. Как и мой подкаст, который называется «Чудо пяти утра» (The 5 AM Miracle), эта книга поможет вам радостно вскакивать с кровати, развивать полезные привычки на всю жизнь и добиваться грандиозных целей с небывалой энергией.

7. Придавайте большое значение планированию дня Если бы меня спросили, какую продуктивную привычку я порекомендовал бы прежде всего, то я назвал бы эту. Планирование дня заранее — это, несомненно, самый лучший способ, который гарантирует, что вы используете свое время с максимальной отдачей.

6. Разгоните кровь Даже 10 минут утренней зарядки абсолютно нельзя ничем заменить. Некоторые высокопродуктивные люди практикуют довольно экстремальный подход к фитнесу, но большинство старается получить максимальный результат за минимальное время. Для этого прекрасно подойдет ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг)10. Это отличная стратегия для всех, кто торопится. Короткие и очень интенсивные упражнения чередуются с короткими же перерывами, и на тренировку может хватить несколько минут. Помимо бега, это мой любимый вид фитнеса.

5. Впитывайте развивающую и вдохновляющую информацию Двух мнений здесь быть не может. Не могу представить успешного человека, который не включает в свой день те или иные элементы, способствующие личностному росту. Потребление качественной информации — от аудиокниг и подкастов во время пробежки до чтения книг, блогов и вдохновляющих текстов за утренним кофе — абсолютно необходимо для продуктивной жизни. Я называю время, выделенное на персо­нальное развитие, «утренним мастер-классом». В этот промежуток я прочесываю материалы в поисках вещей, которые могу воплотить в течение дня, — и всегда нахожу их.

3. Спокойные моменты необходимы Несомненно, многие продуктивные и успешные люди, если не большинство, включают некую форму медитации, молитвы и/или позитивных утверждений в свой утренний распорядок. Хотя очевидно, что это три разные привычки, у них есть нечто общее: спокойствие и умственная концентрация на чем-то положительном и вдохновляющем. Такова и есть цель, и она творит чудеса. 4. Фрукты на завтрак Каждое утро я выпиваю двухлитровый зеленый смузи (фруктовый коктейль с листовыми овощами) на завтрак. Так я начинаю свой день уже несколько лет, и не могу представить себе лучшего варианта. Успешные люди придают качественному питанию большое значение и вносят полезный завтрак в утренний распорядок. Он обеспечивает мозгу, телу и душе питательные элементы, необходимые для бодрости.

1. Бодро вскакивайте с кровати рано утром Как вы уже догадались, высокопродуктивные люди рано встают, а те, кто рано встают, очень продуктивны. Я повторяю эту мысль в разных формулировках, потому что хочу подчеркнуть, насколько часто успешные люди относятся к «жаворонкам». Не каждый продуктивный человек заводит будильник на пять утра, но многие поступают именно так. Это доведено у них до автоматизма. 2. Пейте воду так, словно вы живете в пустыне Уже много лет я встаю и выпиваю литр воды — и многие продуктивные люди поступают так же. После многочасового сна тело, скорее всего, обезвожено и жаждет воды. Несколько лет назад я ввел привычку выпивать литр воды перед утренним эспрессо. Я люблю прилив энергии от кофеина, и когда назначил себе его в награду за выпитую воду, эта привычка быстро закрепилась.

жут максимальное влияние на вашу жизнь и сейчас, и спустя много лет.