Цитаты из книг автора «Доктор Роман Мальков»

Физическая нагрузка позволяет повысить уровень анаболических гормонов в крови, что обеспечивает задержку достигнутых результатов и омолаживающий эффект программы. Вы слышали высказывание о важности питания при снижении веса? В процессе снижения веса 70% это питание и 30% это физические нагрузки. Эти цифры получены из опыта тысяч пользователей. В моей программе примерно такое же распределение. 5 дней в неделю вы будете акцентировать свое внимание на питании, и 2 дня на физических нагрузках. Мышцы являются гарантом того что вес быстро не вернется.

Очень важно правильно приготовить соус Сальса. Для этого мелко нарежьте в овощерезке (или в ручную) лук, чеснок, помидоры, петрушку или кинзу. Добавьте растительное масло, соль и черный перец. По сути это мелко нарезанный овощной салат. который удобно добавлять внутрь заворота. В заворот можно добавлять любые ингредиенты

Как прорастают: ростки дает только зеленая (не обжаренная) гречиха.

Гречишные проростки Вкус: сладковатый, с легким травяным привкусом.Польза: помогают при сосудистых заболеваниях (от атеросклероза, ишемии, тромбофлебита до варикозного расширения

Для проращивания подходит только овес под названием «голозерный». Бобовые проростки (нут, маш, чечевица)

Где брать семена Чечевица, зеленый маш и нут (турецкий горох) продаются в обычных магазинах. Голозерный овес, рожь и пшеница – в аптеках и магазинах здорового питания.Как проращиватьСначала семена нужно замочить в любой чистой глубокой посуде на 8—12 часов. После этого тщательно промыть водой, снова переложить в посуду и неплотно закрыть марлей или блюдцем.Через 12 часов в этой влажной среде появятся ростки.Как хранитьНа верхней полке холодильника, при +3 градусах, в течение пяти дней. Лучше всего проростки чувствуют себя в стеклянной посуде под неплотно

Я могу лишь порекомендовать вам выбор мяса. Исключите из рациона 3 вида мяса: говядину, свинину и баранину, и оставьте только мясо птицы (курица, индейка). Подобный выбор наиболее благоприятно скажется на микрофлоре кишечника и будет способствовать здоровью. Рыбу и морепродукты, вы можете потреблять на свой выбор, в любые дни.

Если вы испытывает недостаток времени, то попробуйте эмс-тренировки Боди Форминг. Вы значительно сэкономите время. За 30—40 минут занятий вы проработаете все крупные мышцы в организме, что равнозначно 2 часам в спортзале.

Растворимая клетчатка инулин. Инулин, попадая в кровоток, разносится по всему телу. Инулин помогает улучшить метаболизм глюкозы, и тем самым способствует нормализации сахара в крови, уменьшает чувство голода. Нерастворимая клетчатка как щетка чистит кишечник изнутри и способствует его регулярному опорожнению.

. Я рекомендую сделать акцент на рыбу, грибы и высокобелковые растительные продукты (бобовые), а также добавить 1—2 белковых коктейля.