Цитаты из книг автора «Доктор Фил»

Но самое главное, регулярная медитативная практика ведет к тому, что привычка находиться здесь и сейчас начинает пронизывать все аспекты вашей жизни.

Медитация – это тренировка концентрации. Начав медитировать, вы активируете ПФК на полную мощность. Вы начинаете осознавать, где находитесь и что делаете в данный момент, выныриваете из потока мыслей и понимаете, что происходит вокруг вас. Это и есть осознанность. Регулярно медитируя, вы разовьете в себе привычку оставаться осознанным большую часть времени, выключать автопилот и самому брать в руки штурвал. Свериться с вашими долгосрочными целями и, убедившись, что им ничего не угрожает, продолжить работу над их достижением. Но самое главное, вы научитесь замечать момент, когда на пятно встает лимбическая система со своими примитивными желаниями. От однократной медитации, конечно, больших изменений ждать не стоит. Но как вы помните, «базовый принцип» гласит, что если вы будете делать это регулярно, то для снижения энергозатрат в коре начнут прорастать дополнительные нейронные связи. Если, регулярно посещая спортивный зал, вы тренируете мышцы, то регулярно медитируя – вы тренируете префронтальную кору.

Максимальная сосредоточенность и концентрация. Потому что если нет, то вы упустите добычу, ну или сами станете ей.

Тренируйте префронтальную кору, и мозг будет чаще прислушиваться к ней, ведь, как вы помните, тот отдел мозга, который работает больше, чаще получает больше энергии.

1. Доминанта – это стойкий очаг возбуждения. По сути, это то, на чем вы сосредоточены в данный момент. 2. Доминанта всегда может быть только одна. 3. За фокусирование на доминанте отвечает префронтальная кора. 4. Чем дольше и лучше вы можете удерживать фокус внимания, тем более развита и лучше работает ваша ПФК.

Но у ПФК есть небольшой минус – так как данная структура достаточно новая, она не может похвастаться быстрой скоростью реагирования. Конечно, при помощи техник ее можно натренировать срабатывать немного быстрее, чем обычно, но она все равно будет уступать в скорости быстрой, но глупой лимбической системе. Именно поэтому многие безрассудные решения принимаются иногда быстрее, чем мы даже это осознаем.

Окситоцин – нейромедиатор привязанности, также известный как нейромедиатор любви (но это не точно). Шоколадно-букетный период, первая любовь, страсть – все эти прекрасные чувства его рук дело. Именно он вырабатывается, когда нас окружают любимые люди, когда нам хорошо в компании единомышленников, когда мы обнимаем наших детей. Он также отвечает за симпатию, которую вы испытываете по отношению к другим людям. Доверяя кому-то или понимая, что кто-то доверяет вам, также получаем прилив окситоцина. Удовлетворение от принадлежности к группе и ощущение безопасности внутри группы – это тоже результат действия окситоцина.

Триптофан – предшественник серотонина. Большое его количество находится в молочных продуктах. Некоторые люди говорят, что им очень хорошо помогает уснуть стакан теплого молока на ночь.

1. В мозге есть 3 важных отдела: a. Древний мозг (мозг рептилии), который отвечает за работу внутренних органов. b. Лимбическая система – отвечает за удовлетворение базовых потребностей, выживание и передачу генов. c. Кора больших полушарий – отвечает за принятие сложных решений, построение абстрактных конструкций, долгосрочное планирование, самоконтроль, осознанность. 2. При помощи гормонов счастья лимбическая система создает мотивацию к действию, направленную на выживание и передачу генов. 3. Кора больших полушарий анализирует обстановку вокруг вас, ищет потенциальные угрозы и возможности, является конечной структурой, которая принимает решение.

Такая же ситуация происходит в нашей черепной коробке, и это очень легко проследить на примере иностранных языков: начните учить и регулярно практиковать иностранный язык – и через какое-то время вы будете с легкостью общаться на нем, даже с носителями. Стоит вам перестать это делать, как через 1–2 месяца навык будет постепенно угасать, пока не уйдет в рудиментарное состояние. Потому что зачем кормить нейронные связи, которые не используются.