Цитаты из книг автора «Доктор Фил»

сказал Тирион Ланнистер в знаменитой саге «Игра Престолов»: «Что объединяет народ? Армии? Золото? Гербы? Истории! Нет в мире ничего сильнее хорошей истории. Ее не остановить, ни одному врагу не победить».

продуктивный человек прежде всего должен быть счастлив!

доминанту. Это может быть что угодно, главное, перестать думать о том, что случилось, – это все равно бесполезно, если вы ничего не можете изменить. Если можете изменить – меняйте, но если нет, то зачем об этом думать?

сквозь пространство и время, хотя при этом его даже нет рядом. От таких мыслей нужно избавляться. Запомните самое главное: думать надо только о том, что в наших силах изменить. Если вы не можете повлиять на ситуацию – она автоматически переходит в корзину и о ней думать нет никакой необходимости. Если что-то изменить в ваших силах – действуйте. Если вы понимаете, что справиться с ним не получается, даже если вы пробовали, переходите к следующему пункту. 3. Переключитесь. В практикуме по оказанию первой помощи в лечении любой болезни или состояния первым делом всегда стоит один и тот же пункт: убрать то, что проблему вызывает. Если человек держится за раскаленное железо, можно сколько угодно рассказывать ему про вред ожогов и как именно его рука будет повреждаться, лить воду сверху, мазать мазями – это не поможет. До тех пор пока рука не отпустит раскаленную головешку – ожог будет прогрессировать. То же самое и со стрессом: если уже после случившегося вы все равно думаете о нем, это то же самое, как если вы держитесь за раскаленный кусок металла. Выход только один – перевести фокус внимания на что-нибудь другое. Создать иную

2. Реагируйте только на то, что можете изменить. Понимание сути процесса важно для того, чтобы вы изменили свое отношение к нему. Стресс – это не причина, это следствие. Реакция на что-то, на какой-то внешний стимул. Когда на вас орет начальник, от этого никуда не деться (или деться?). Можно, конечно, дать наглецу по морде, но, возможно, вы проиграете от этого решения в долгосрочной перспективе. Беда в том, что многие люди начинают РЕАГИРОВАТЬ на те события, которые вне зоны их ответственности. Вы не можете повлиять на то, что случится завтра, вы не можете повлиять на то, что уже случилось, не можете изменить политическую ситуацию в стране, в мире. Зачем тогда мучиться от того, что вы не можете заснуть, увязнув в думе о прошлом или будущем? Пока у вас нет машины времени, прошлое изменить нельзя. А будущее не предопределено. Зачем ссориться с друзьями, споря на тему того, какая политическая партия лучше или хуже? Какой в этом смысл? Вы никак не можете повлиять на это, но продолжаете реагировать. Т. е. тот самый «тигр», которого мы так боимся, может заставить выбрасывать адреналин и кортизол, даже когда его нет рядом. Получается, что он портит нам жизнь

Давайте подведем итог и назовем еще раз основные методы борьбы со стрессом: 1. Понять, что такое стресс. Поздравляю, прочитав эту главу, вы сделали первый шаг. Согласитесь, когда вы понимаете, что сердце бьется оттого, что мозг реагирует на какую-то неприятность на работе, как на бегущего тигра, и вся проблема в данной ситуации не в вас, а в несовершенстве системы – становится легче. Все практикумы по лечению панических атак, тревожных расстройств и прочих «болезней цивилизации» обычно начинаются с описания самого процесса, что это вообще такое. Потому что мозг, как вы помните, больше всего боится неизвестности.

Поэтому, когда на вас наорал босс или вы поссорились с любимым человеком, хочется как-то повысить уровень гормонов счастья, компенсировав действие кортизола. Раньше выбор был невелик, но зато он есть сейчас. Девушка в слезах, которую бросил парень, сидит с целым ведром мороженого, пытаясь легкоусвояемыми углеводами повысить себе уровень дофамина (ведь покушать высококалорийной пищи с точки зрения эволюции очень даже хорошо). Зайти после напряженного рабочего дня в бар и пропустить пару бокалов виски (несмотря на то что до этого твердо дали себе обещание не пить год) – тоже результат стресса.

Представьте ситуацию: первобытный человек совокупляется с представителем противоположного пола. Процесс доставляет ему удовольствие, и он счастлив. Особенно если это происходит в первый раз. Рецепторы получают дозу нейромедиатора окситоцина (гормон привязанности, подробнее мы поговорим о нем в следующей части), передают сигнал в центры удовольствия, и все довольны. Но в тот самый момент, когда рецепторы захватили нейромедиатор, они им насытились и снизили свою чувствительность к нему. Если человек, отдохнув часок-другой, снова займется сексом, то он получит удовольствие, но оно уже не будет таким же ярким, как в первый раз. После второго раза рецепторы еще сильнее понизят свою чувствительность. И так будет происходит до тех пор, пока человек не перестанет вообще наслаждаться данным процессом.

2. Основные нейромедиаторы лимбической системы: a) дофамин – ожидание счастья; b) эндорфин – обезболивание, эйфория; c) серотонин – признание; d) окситоцин – привязанность.

Триптофан – предшественник серотонина. Большое его количество находится в молочных продуктах. Некоторые люди говорят, что им очень хорошо помогает уснуть стакан теплого молока на ночь. Кто знает, возможно, эффект обусловлен повышением уровня серотонина. Или просто он напоминает им о детстве, когда мама или бабушка давали кружку молока перед сном и ребенок успокаивался. Окситоцин