Цитаты из книги «Олимпийское спокойствие. Как его достичь?»

«Человек, которого мучает жажда, может считать, что выпьет море, однако на деле достаточно нескольких глотков»

Переживание отрицательных эмоций вызывает не само место, люди или событие, а ожидание и трактовка того, что именно не так, где это произошло/произойдет и как.

Иррациональность или ошибочность когниций представляет собой неадекватное видение действительности, не обеспечивающее конструктивную и безболезненную адаптацию к жизненным условиям.

Ведь в основе неадекватных переживаний и разрушительных эмоций находятся так называемые когнитивные (мыслительные) ошибки в трактовке воспринимаемой информации

«Все дело в мыслях. Мысль – начало всего. И мыслями можно управлять. Потому главное дело совершенствования – работать над мыслями».

Прежде чем возникнет эмоция, событие воспринимается и анализируется нашей психикой.

Такие убеждения дают ярко выраженный негативный эффект по схеме «самоисполняющегося пророчества»: тревожные ожидания и убежденность в собственной беспомощности приводят к возникновению неадаптивного поведения, что, в свою очередь, убеждает человека в истинности его негативных установок (их правдивости и полезности).

Распознать свои ошибочные (иррациональные) мысли. 2. Критически их проанализировать и сформулировать для них реалистичную альтернативу. 3. Заменить ошибочные (иррациональные) мысли реалистическими (полезными, оптимально настраивающими, целесообразными) и закрепить их регулярными и последовательными тренировками.

✓ первый – распознать свои негативные мысли; ✓ второй – выучиться противостоять им; ✓ третий – натренировать регулярным и последовательным сознательным использованием нового (альтернативного старому) набора реалистичных мыслей.

анализ посредством самонаблюдения.