Цитаты из книги «Олимпийское спокойствие. Как его достичь?» Дмитрия Ковпака📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook. Страница 3
STI), когнитивно-поведенческого психотерапевта Дональда Мейхенбаума, созданный им в 1970-х годах, основан на идеях советских психологов – Л. С. Выготского и А. Р. Лурии об использовании внутренней речи в регуляции поведенческих актов. Работая с детьми, Мейхенбаум обнаружил, что ребенок, поставленный перед необходимостью выполнить какое-либо задание, разговаривает сам с собой и это является важным регулятором его поведения (позднее Мейхенбаум открыл для себя труды Л. С. Выготского, выяснив, что тот уже описал данный феномен в своих работах, несколькими десятилетиями ранее). Сначала ребенок обращается к самому себе вслух, но по мере взросления самоинструктирование превращается в скрытый внутренний диалог. Заметив это, Мейхенбаум создал программу поведенческого тренинга для импульсивных детей. В дальнейшем сходная методика была разработана для коррекции самых разнообразных проблем, причем не только у детей, но и у взрослых. Например, для преодоления тревожности, импульсивности или пассивности, мешающих выполнению задачи, а также для улучшения концентрации внимания и повышения креативных способностей. Методика для взрослых получила название «стресс-прививочная терапия», или тренинг «прививка против стресса». Метод самоинструкций близок к методу когнитивного ре-структурирования, который применяется в когнитивной психотерапии. Разница
1 октября 2020

Поделиться

Драгоценный камень нельзя отполировать без трения, а человек не может достигнуть совершенства без испытаний», – гласит китайская пословица.
11 августа 2020

Поделиться

Методика расслабления Фогта основана на визуализации. Тщательно концентрируясь на образах собственных мышц и одновременно сверяясь с их текущими физическими ощущениями, удается их расслабить, последовательно двигаясь от одной мышцы к другой. Условный секрет метода заключается в качественном образе расслабления и полной концентрации на ощущениях в мышцах. Помощниками в концентрации выступают ощущения, исходящие от
8 августа 2020

Поделиться

После расслабления мышц в целом можно дополнить процесс успокоения образами полета или отдыха на морском побережье,
8 августа 2020

Поделиться

через образ мысли. Визуализацию можно использовать как дополнительную технику для углубления расслабления от других техник релаксации, в первую очередь для усиления эффекта прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону
8 августа 2020

Поделиться

Обычно рекомендуется освоить мышечную релаксацию по Джекобсону до активной практики визуализации для релаксации тела.
8 августа 2020

Поделиться

Упражнения на развитие навыков визуализации лучше использовать в качестве приятного и успокаивающего занятия. Они способны увеличить глубину расслабления, достигнутого с помощью прогрессирующей мышечной релаксации (как ведущей техники современной психотерапии по достижению расслабления и спокойствия).
8 августа 2020

Поделиться

самое с треугольником и квадратом. После закрепления этих успешных попыток можно переходить к объему, преставляя куб, шар и т. д. После отработки навыка формировать любую форму образа переходите к динамике – движению этой формы и ее трансформации. Затем сформируйте образ воды.
8 августа 2020

Поделиться

Для качественного цветового образа примите удобную позу, постарайтесь расслабить скелетную мускулатуру произвольно и посмотрите на ткань или бумагу (однотонную) яркого, запоминающегося цвета. Теперь закройте глаза и представьте себе этот цвет (например, голубой) для начала в виде пятна любой формы. Затем попробуйте придать ему яркость и насыщенность. Старайтесь удерживать этот образ некоторое время. Когда начнет получаться, поэкспериментируйте с формой. Расслабьтесь, закройте глаза и представьте контур круга; удерживая его, окрасьте в любой цвет (можно представить постепенное окрашивание). Проделайте то
8 августа 2020

Поделиться

УПРАЖНЕНИЕ Визуализировать предмет – значит, представить его реальным с помощью внутреннего взора, а не увидеть своими глазами. Для этого следует выработать навык ярко представлять цвета, придавать
8 августа 2020

Поделиться