Цитаты из книги «Нейробиология: Почему ты не худеешь!»

Нам достался мозг/тело (деление условно), предназначенный для жизни в условиях нехватки питания

Термин «динамической стереотипией» – способности мозга фиксировать однотипные изменения среды и соответственно реагировать на эти изменения, ввёл дедушка русской физиологии Иван Петрович Павлов. Также для обозначения этого понятия часто используют термин «паттерн».

ВЫВОД: ночной сон критически важен! Если хочешь быть здоровым и снизить вес, то без вариантов, надо спать ночью. Нормализация циркадных ритмов сама по себе уже значительно усилит твой неокортес (силу воли). Избавься от иллюзии выполнить больше дел, работая по ночам. КПД всегда будет ниже: много усилий, мало результата. Хорошо высыпаясь и вставая утром бодрым, ты будешь более эффективен и добьёшься лучших результатов

Старая поговорка «утро вечера мудренее» подтверждается нейробиологией

Большую часть времени своего существования человечество жило по естественным циркадным ритмам: вставало с рассветом и ложилось с закатом. Сейчас всё поменялось. Мы уже не зависим от природы. Электричество, искусственный свет и цифровые устройства с доступом в интернет привели к рассинхронизации наших внутренних часов. Люди перестали спать по ночам. Многие бодрствуют до самого утра. Это несёт огромные риски, так как практически все процессы, протекающие в нашем организме: от регуляции артериального давления

осторожнее. 8. Не создавай из спорта и правильного питания культа. Этого всего лишь удовлетворение базовых потребностей, а не предмет для гордости. Излишняя концентрация на них может нанести ущерб другим сферам твоей жизни. Задача – научиться действовать правильно и довести это до автоматизма. Ты не думаешь: дышать или нет, ты дышишь. То же самое надо сделать со спортом и питанием. Они должны стать здоровым фоном твоей жизни, а не её смыслом. 9. Создай «зону некомфорта». Весна-лето и влюблённость – это естественный факторы, но никто не запрещает тебе их усилить. Это просто. Попроси своих близких и друзей выступить объективными критиками. Они не должны успокаивать тебя, наоборот, всячески напоминать о твоей проблеме

Твои главные враги: алкоголь и всё сладкое (особенно сладко-жирное). Не буду пересказывать теорию нейробиологии «о пьяной обезьяне» (можешь сам почитать), но просто запомни: люди эволюционно предрасположены к зависимости от сладкого и спиртного + из всех продуктов они вызывают наиболее сильный выброс дофамина. Никто не говорит о полном запрете на сладкое (лишний стресс), но оно должно быть сведено к минимуму. От алкоголя лучше постепенно отказать, но не резко, так как это может вызвать «эффект качелей» – острое желание есть ещё больше сладостей. 7. Фруктоза вовсе не так полезна и безопасна, как кажется, хоть часто и продаётся в

А ещё есть такая неприятная штука, как метаболическая память. Человеческими словами – ты начал питаться правильно, следить за уровнем сахара в крови и заниматься спортом, но до этого объедался сладким и злоупотреблял алкоголем, тогда не удивляйся, что в организме продолжают происходить патологические процессы, вызванные высоким уровнем сахара. Да, сейчас он уже в норме, но организм помнит,

Сформулируй конкретные цели и напиши подробный поэтапный план их достижения с примерными сроками. Пока нет плана, нет чёткой визуализации. Разница между мечтой и целью – осознание способа достижения. Мозг должен не просто создавать визуальный образ конечной цели, но и видеть путь к ней, это основа его эффективной работы. Без пошагового плана он не будет работать на достижение цели, так как просто не видит, как её можно достичь

Соответственно, его ослабление и разрушение требует тех же действий, но в обратном порядке. Вы не садитесь на жёсткую диету, а начинаете медленно и постепенно уменьшать объём съедаемой высококалорийной пищи, ослабляя шаблон, постепенно разрушая синапс в голове и избавляясь от дофаминовой зависимости. В интернете достаточ