Вы можете сколько угодно говорить себе, что надо похудеть, но в голове есть связка нейронов и мозг хочет получать мегадозы дофамина, ему плевать на ваши желания, он жаждет удовольствий.
Проще говоря – чем больше мы едим высококалорийной сладкой пищи, тем больше организм вырабатывает инсулина, чтобы её усвоить, и тем больше вырабатывается дофамина (отвечает не только за удовольствие, но и за мотивацию).
формируй естественный шаблон двигательной активности – больше ходи в среднем темпе (ориентируйся хотя бы на 10 км в день) и чаще вставай со стула, хотя бы 15 минут в час работай стоя.
желательно не позже 23 часов), за 2—3 часа до сна прекращай приём пищи, за час переставай пользоваться излишним искусственным светом и цифровыми гаджетами, или хотя бы переводи их в режим «сон» (такая функция есть на всех современных устройствах), установи онлайн-будильник, рассчитывающий фазы сна, чтобы просыпаться в фазе лёгкого сна.
формируй естественный шаблон двигательной активности – больше ходи в среднем темпе (ориентируйся хотя бы на 10 км в день) и чаще вставай со стула, хотя бы 15 минут в час работай стоя