Цитаты из книг автора «Дэвид Натт»

Я постоянно говорю своим пациентам: если после возлияний у вас ухудшается настроение, будьте очень осторожны. Будьте осторожны и в том случае, если, выпив, вы впадаете в эйфорию, а в похмелье несчастны. И то и другое говорит об опасности впасть в зависимость, поскольку может втянуть вас в замкнутый круг алкоголизма.

Отношения русских со спиртным заставляют вспомнить фразу «опиум для народа».

Пытаться сегодня пить меньше — все равно что пытаться бросить азартные игры, проживая в отеле в Лас-Вегасе.

предсказать, как на тебя подействует эта смесь. А во-вторых, ты можешь даже не понять, что принимаешь, или утратишь осторожность и не проверишь, что тебе предлагают.

Не употребляй наркотики вместе с алкоголем. Никогда и ни за что не принимай наркотики, когда пьян. Во-первых, невозможно

Более уклончивый отказ может звучать так: «Я стараюсь следить за тем, сколько пью».

Есть и еще одна причина, почему окружающие на вас давят: если все вокруг пьют, их собственный уровень употребления кажется им нормальным. Заранее приготовьте объяснение, почему вы не пьете совсем или пьете меньше, чем обычно. Вы можете сказать: «Я не хочу напиваться, потому что боюсь, что поведу себя как свинья». Или: «Я выпью только стаканчик — мне этого хватит». Или даже: «Я себя отлично чувствую и уже достаточно расслабился на сегодня».

Знайте свой уровень. Каждый должен знать, сколько алкоголя (в стандартных единицах) он употребляет (так же, как мы стараемся учитывать потребление калорий, уровень холестерина и кровяное давление).

Запланируйте на утро важное дело. Вам нужен предлог, чтобы отказаться от выпивки? Запланируйте на завтра работу, встречу или дружескую услугу, которая потребует от вас бодрости, трезвости и работоспособности.

Не пейте на голодный желудок. Защитите слизистую желудка белками, жирами и медленными углеводами. В таком случае вы не только будете пьянеть медленнее, но и пиковая концентрация алкоголя в крови будет не так высока, а значит, и похмелье — слабее. Сплошные плюсы!