Цитаты из книг автора «Дэвид Карбонелл»

Возможность переучить миндалевидное тело и изменить отношение к хроническим тревогам появляется тогда, когда вы напуганы или расстроены своими мыслями.

Поэтому, если вы не против, проведите эксперимент и запишите несколько наиболее часто возникающих у вас тревожных мыслей, чтобы немного поработать с ними.

1. Существует ли в настоящий момент какая-то проблема в окружающем вас внешнем мире? 2. Если да, то можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию?

Вы удивитесь, узнав, что конкретное содержание беспокойных мыслей обычно не имеет значения. Важно, как вы относитесь к своим тревогам независимо от их предмета.

Тревоги не новость, а, скорее, надоедливое нытье.

Ко мне в кабинет заходит посетитель. Я знаю: этот человек всегда делает то, что обещает, и никогда не шутит. У него в руке пистолет, он направляет его на меня и произносит: «Дейв, я хочу, чтобы ты передвинул всю мебель из своего кабинета в приемную; если ты этого не сделаешь – я буду стрелять». Как поступить? Я передвигаю мебель в приемную и остаюсь в живых. Проходит неделя, и человек возвращается в мой кабинет, в руке всё тот же пистолет. Он говорит: «Дейв, спой гимн США, первого куплета вполне достаточно, или я буду стрелять». Что происходит дальше? Я пою куплет национального гимна, и всё заканчивается хорошо (по крайней мере для тех, кому не пришлось меня слушать). Еще через неделю человек приходит снова, в руке у него пистолет, а рядом с ним напарник, катящий какой-то электронный прибор на колесиках. «Дейв, ты смотришь на ультрасовременный детектор лжи. Его невозможно обмануть. Он может определить любую эмоцию, которую ты испытываешь. Мой напарник сейчас подключит тебя к аппарату, а я приставлю пистолет к твоему виску. Я хочу, чтобы ты расслабился. Иначе я буду стрелять». Что случится? Ничего хорошего. Я покойник. Почему так происходит? Почему я могу по требованию стрелка передвинуть мебель или спеть песню, но совершенно бесполезно просить меня успокоиться? Причину указать довольно легко. Правила, по которым работает «реальный мир», отличаются от тех, что управляют моими мыслями, эмоциями и ощущениями. Правило «реального мира» таково: чем больше я стараюсь, чем больше усилий прилагаю к решению задачи, тем более вероятен мой успех. Если я намечу себе цель и буду упорно стремиться к ней, то я, скорее всего, добьюсь желаемого – при условии, что проработаю достаточно долго. Внутренний же мир устроен совсем иначе: чем больше я стараюсь и чем упорнее сопротивляюсь чему-то, тем вероятнее, что я получу ровно противоположное тому, чего желаю. Вот почему всем, кто читает эту историю, совершенно ясно, что ни я, ни большинство смертных не смогут расслабиться при подобных обстоятельствах. Чем сильнее я стараюсь подавить свой страх, тем сильнее пугаюсь. КОГДА ВЫ ПОПАЛИСЬ В ЛОВУШКУ

САМАЯ ГЛАВНАЯ ХИТРОСТЬ Здесь кроется самая изощренная часть панической уловки – та, что заставляет людей чувствовать себя как муха, попавшая в паутину. Суть в том, что действия, которые помогают справиться с опасностью, ровно противоположны тем, что нужны для избавления от дискомфорта. Если вам что-то угрожает, то, очевидно, необходимо защищаться: бить, бежать или замереть. Но если ваша проблема – дискомфорт, ужаснее возбуждения и адреналина ничего не придумаешь. Вам становится только хуже. Что вам действительно нужно, так это успокоиться, «отпустить ситуацию», занять позицию наблюдателя и подождать, пока всё устаканится само собой. Покойная Клэр Уикс, австралийский психолог, автор нескольких книг о страхе и тревожности, говорила, что нужно «дрейфовать», пока паника не пройдет. Итак, когда тело отвечает на ложный сигнал, вы попадаетесь в ловушку и начинаете действовать так, будто паника на самом деле опасна, и тем самым только продлеваете и усиливаете паническую атаку. Тело готовится к встрече с несуществующей угрозой, и все ресурсы организма направляются на то, чтобы ухудшить ваше состояние. Представьте, как вы справляетесь с головной болью. В идеале вы принимаете тот факт, что у вас болит голова; вы стараетесь расслабиться и надеетесь, что боль очень скоро пройдет. Вряд ли вы будете злиться на свою головную боль или на себя за то, что она возникла. Вы определенно не станете биться головой об стенку, чтобы избавиться от мигрени.

То, что вы испытываете, – результат раздражения симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система – это часть центральной нервной системы, отвечающая за реакцию тела на стресс; она готовит вас к внезапной встрече с опасностью – вроде тигра или степного пожара. Симптомы панической атаки – та же сложная автоматическая реакция организма, которая нужна для предупреждения об опасности и мобилизации ресурсов для борьбы с ней.

Это говорит нам нечто важное о нашем виде – homo sapiens. Нам не нужно находиться в опасности, чтобы почувствовать страх. Мы можем быть абсолютно уверены: нам ничто не угрожает, кроме разве что повышенного холестерина из-за всего этого попкорна. Но мы всё равно пугаемся. Нам не нужен пистолет у виска, достаточно нескольких жутких картинок и неприятных мыслей. Даже когда знаем, что это вымысел, фантазия, – мы тем не менее в ужасе.

1. Ваше нынешнее состояние – это эмоция. Вы нервничаете. 2.