Цитаты из книги «Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»

Экспозиционная модель основана на идее, что причина повышенной тревожности — в избегании.

«Я думаю, следовательно, я боюсь». Иными словами, тревога возникает из-за ваших мыслей, или когниций.

индивидуальные иррациональные убеждения и межличностные иррациональные убеждения.

Одна из самых распространенных ошибок, которые люди совершают на первом шаге, — это попытка разобраться со своими проблемами в голове.

Когда случаются подобные озарения, почти всегда происходит сильнейший сдвиг в восприятии самого себя и всего мира.

Эмоциональное обоснование. Вы делаете выводы на основе того, что чувствуете.

Биологическая модель основана на идее, что тревожность и депрессия вызваны химическим дисбалансом в мозге и вам придется принимать лекарства, чтобы это исправить. Обычно рекомендуют два типа препаратов: легкие транквилизаторы, такие как ксанакс, ативан и валиум, и антидепрессанты, такие как прозак, паксил и золофт.

Небольшая доля тревожности может мотивировать, но есть опасность очень быстро пройти точку невозврата. Слишком сильная тревожность может вас парализовать.

Согласно второй теории, депрессия вызывает тревогу.

Согласно первой теории, большинство людей не различают оттенки эмоций.