Цитаты из книг автора «Деннис Гринбергер»

Когда вас задели, постарайтесь беспристрастно понаблюдать за ситуацией и собрать больше информации, чтобы проверить свое предположение относительно намерений другого человека, а не реагировать сразу на ситуацию гневом.

Человека злит не само оскорбление или нанесенный вред, а нарушение наших личных правил и ожиданий.

Гнев связан с восприятием угрозы, нанесенного ущерба и обиды, а также с убежденностью, что были нарушены важные правила.

чем сильнее наша вера в то, что это возможно, тем выше вероятность, что мы будет стараться сделать это (возможно, нас даже будет ждать успех).

Люди зачастую полностью справляются с тревогой только тогда, когда меняют свои мысли и преодолевают избегание.

То, каким образом мы воспринимаем свои проблемы, имеет связь с тем, как мы с этими проблемами справляемся. Бену казалось, что проблемы со сном, усталость, раздражительность и потеря интереса ко всему – обычный результат старения. Бен не мог обратить вспять время, поэтому даже не предполагал, что на свете есть что-то, что помогло бы ему чувствовать себя лучше.

В качестве первого шага на пути к победе над депрессией обычно стоит увеличить активность, добавить занятия, которые доставляют вам удовольствие, отражают ваши ценности, позволяют что-то преодолеть, помогают выполнять дела, которых вы обычно избегали.

Впишите в каждую ячейку: 1) занятие; 2) оценку силы настроения (0–100). (Настроение, которое я оцениваю: )

Письменное задание 5.4. Признаки улучшения

Письменное задание 5.2. Плюсы и минусы достигнутых и недостигнутых целей