Цитаты из книги «Прощай, тревожность!»

Итак, расслабление номер 1. Дыхание. Около 2 минут. Займите удобную позу и закройте глаза. Сделайте приятный, полный и резкий вдох ртом, затем выдох, тоже ртом, но выдох медленный и не полный. Выдох примерно в два раза спокойней, чем вдох и, следовательно, примерно в два раза меделенней. Так нужно сделать 30 раз. В процессе может закружиться голова, и это нормально. Но если закружится слишком сильно, то замедлите дыхание и дышите не так глубоко. После того как сделаете 30 раз, на последнем разе, на выдохе, задержите дыхание секунд на 10–15 и почувствуйте, как вы словно куда-то проваливаетесь. Но при этом вам приятно и комфортно. Как почувствуете, что воздуха не хватает, начините спокойно дышать, подышите спокойно секунд 30 и приступайте к следующему расслаблению. Далее приступаем ко второму расслаблению тела. Уделите этому упражнению около трех минут. Пройдитесь своим внутренним вниманием по всему телу, от макушки головы до кончиков пальцев ног: макушка головы, лоб, почувствуйте, как расслабляются глаза, тяжелеют веки, расслабляется нос, щеки, губы, нижняя челюсть. Подвигайте челюстью, чтобы ее получше расслабить. Опускайтесь ниже: горло, шея, плечи, предплечья, спина. Расслабьте руки, бицепсы, трицепсы, кисти рук, пальцы, грудь, живот…

Сейчас я расскажу про три техники для вхождения в транс. Поначалу используйте все три по очереди, потом можете, если захотите, что-либо исключить, если будете понимать, что вам достаточно двух или даже одного расслабления, чтобы войти в транс.

Что такое транс, и зачем нам в него погружаться

Выпишите все свое, что мешает жить. Это может быть что-то одно, а, возможно, сразу будет 3-5 или даже 10 запросов. Выписывайте все. И начинайте работать с каждым запросом по отдельности. Советую начинать от самого беспокоящего запроса, самого сильного страха, переходя к наименее значимому. Если в списке присутствуют и фоновая тревожность, и разные другие страхи, то работайте сначала над фоновой тревожностью, так как обычно тревожность – причина почти всех страхов и переживаний.

Перед тем как выполнять упражнения, давайте определимся с запросом. Запрос – так в личной терапии с психологом называется проблема, с которой будут разбираться специалист и клиент.

Процессуальная терапия – это работа с движениями тела, которая позволяет работать не только с глубокими эмоциональными состояниями, но и прорабатывать такую важную вещь, как инстинкты.

Эмоционально-образная терапия – это работа с образами. Образы – это язык нашего бессознательного, как чувства и сны. Через образы, чувства и сны наше бессознательное доносит нам информацию.

осознание и понимание причины проблемы далеко не всегда прорабатывает эту проблему.

Пока не проработана причина, любые методы будут давать только краткосрочный результат.

А пока возьмите лист бумаги (или прямо в книге) и ручку и выпишите пять самых травматичных событий, которые, как вам кажется, могли сформировать вашу тревожность. Например: • вы разбили чашку, и вас ударила мама; • бабушка вам всю жизнь внушала, что мир жесток и опасен; • вас оставили одного дома или в садике и не забрали вовремя, и вы подумали, что вас навсегда бросили. Может, вообще ничего такого не помните, но знаете, что ваша мама сама по себе очень тревожный человек, тогда вспоминайте и записывайте события, при которых вы начали замечать ее беспокойство. После того, как вы опишете пять ситуаций (можно больше, но не меньше трех), проранжируйте их по степени силы вызываемой тревоги. Начните с самого сильного и далее по ослабевающей. Через эти события мы будем искать ситуацию в жизни, которая сформировала и запустила фоновую перманентную тревожность.