Цитаты из книги «Экстремальный рельеф»

Еще полезно отдельно принимать витамин D3 – он помогает синтезировать гормоны надпочечников и улучшает качество нашей кожи, волос, ногтей.

Следующий препарат, который стоит принимать дополнительно, – кальция цитрат. Кальций нам необходим для костей и связок, и также он помогает в выработке наших гормонов.

Для примера я приведу свой рацион: • На завтрак – 60–70 граммов овсянки или 2–3 яйца.• На второй завтрак – порцию протеина.• На обед я ем говядину или индейку с крупами и овощной салат.• На лач – морепродукты или рыбу с салатом. • На ужин – обезжиренный творог, либо салат с морепродуктами.

• На завтрак – 60–70 граммов овсянки или 2–3 яйца. •

ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ – ЭТО ТЕ КИСЛОТЫ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ ВОСПРОИЗВЕСТИ НАШ ОРГАНИЗМ ИЗ ДРУГИХ АМИНОКИСЛОТ. НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ – ЭТО ТАКИЕ АМИНОКИСЛОТЫ, КОТОРЫЕ ОРГАНИЗМ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ ТОЛЬКО ИЗ ПИЩИ.

МАКРОНУТРИЕНТЫ – ЭТО ВЕЩЕСТВА, ВЕС КОТОРЫХ ИЗМЕРЯЕТСЯ В ГРАММАХ, ЭТО БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ. МИКРОНУТРИЕНТЫ – ЭТО ВЕЩЕСТВА В ПРОДУКТАХ, КОТОРЫЕ ИЗМЕРЯЮТСЯ МИКРОГРАММАМИ, ЭТО ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ.

ПОЭТОМУ ЛУЧШЕ ПОКУПАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ НЕПОСРЕДСТВЕННО ОТ ФИРМЫ-ИЗГОТОВИТЕЛЯ, А НЕ ОТ МАРОК, КОТОРЫЕ ПРОСТО ФАСУЮТ ЗАКУПЛЕННЫЕ ГДЕ-ТО ПОРОШКИ И КАПСУЛЫ.

Сосредоточьтесь на плавной последовательной прогрессии рабочих весов, старайтесь на каждой тренировке увеличивать рабочие веса хотя бы в одном упражнении – то есть, если вы делаете девять упражнений

от 12 до 16 повторений на малые группы мышц и от 16 до 20 – на большие группы).

сегодня стать лучше, чем вчера.