Цитаты из книги «Экстремальный рельеф»

У бодибилдеров быстрые волокна относятся к гликолитическимому (ГМВ) и промежуточному (ПМВ) типам, а медленные – к окислительныму (ОМВ).

• мышца-агонист, основная, которая выполняет работу;• мышца-антагонист, та, что мешает выполнять работу; • и мышца-синергист, дополнительная, помогает выполнять эту работу.

Разминка, повторюсь, у меня обычно составляет 5–7 минут кардио, с такой интенсивностью, чтобы пульс достигал примерно 130–140 ударов в минуту. Семи минут вполне достаточно для того, чтобы разогреться, подготовить вашу сердечно-сосудистую и кардиореспираторную систему.

ДЕНЬ 1 (ноги, плечи) 1. Присед 3х8

2. Жим ногами или Гакк-приседания 3х6–8 3. Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6–84. Жим гантелей сидя 2х6–8ДЕНЬ 2 (отдых)ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)1. Жим штанги лежа 3х82. Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6–8 (с отягощением)3. Французский жим лежа или стоя 3х6–84. Разгибания рук на блоке стоя 2х6–8ДЕНЬ 4 (отдых)ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)1. Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум2. Становая тяга 3х6–83. Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х84. Подъем штанги на бицепсы 3х6–8 ДЕНЬ 6–7 (отдых)

Первый завтрак – овсянка с половиной банана. • Второй завтрак – 1–2 банана.• Перекус – 3–4 целых яйца.• Обед – рис с говядиной. • Ужин – курица с овощами и гречкой.

Давайте пойдем от цифры 35 килокалорий на один килограмм веса и возьмем обычного парня весом 80–82 килограмма. Получаем около 3000 килокалорий в день, из которых 60 % должно приходиться на углеводы, 25 % – на белки и 15 % – на жиры, так сколько же это в реальном выражении? • 60 % углеводов – это 1680 килокалорий и примерно 400–420 граммов продукта,• 25 % белка – это 700 килокалорий и примерно 170–180 граммов продукта, • 15 % жира – это 420 килокалорий и примерно 45–50 граммов продукта.

Следующий препарат со сложным названием – фосфатидилсерин – достаточно важный, он помогает снижать уровень кортизола в организме и контролировать его воздействие на гипофиз, то есть он контролирует ваш метаболизм и поддерживает его на высоком уровне. В дополнение к нему есть еще один препарат, super-кортизол-control, он тоже помогает уменьшать уровень кортизола и сокращает его воздействие на организм, в том числе и на мышцы, предотвращает их разрушение. Есть еще несколько аптечных препаратов из наших российских производителей, вы все их знаете, они необходимы для поддержания нашей печени, то есть выступают как гепатопротекторы и обладают желчегонным свойством. Полезный препарат – селен-актив, он помогает нашей щитовидной железе лучше работать. Думаю, что этот комплекс витаминов полезен людям, которые готовятся к соревнованиям

Витамины группы В поддерживают ваш иммунитет и общее здоровье, улучшают работу нервной системы

улучшает качество нашей кожи, волос, ногтей. Необходим еще коэнзим Q10, вы про него много слышали: он помогает окислять жирные кислоты, то есть улучшает окисление жиров и также стимулирует выработку гормонов.